減肥時(shí)可以多吃哪些食物 減肥時(shí)不能吃的食物有哪些
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相信有很多愛(ài)美的女性朋友們都想擁有苗條的身材,于是她們會(huì)通過(guò)各種方法來(lái)減肥,小編在這里告訴想要減肥的女性朋友們,在減肥期間多吃這些食物減肥效果會(huì)更好喲,但是還要注意減肥期間不能吃的食物喲。那么減肥時(shí)可以多吃哪些食物?減肥時(shí)不能吃的食物有哪些?
一、減肥吃的食物
1.豆腐
豆腐,含有可以降低膽固醇值的卵磷脂。豆腐還含有維生素B,維生素E和煙酸等。維生素B對(duì)皮膚有修護(hù)作用。維生素E對(duì)血液循環(huán)有促進(jìn)作用,還可以美肌。煙酸對(duì)腸胃有保護(hù)作用。豆腐含有大量的蛋白質(zhì),熱量低,吃了之后很容易會(huì)有飽腹感,減肥時(shí)推薦食用。
2.西紅柿
西紅柿是減肥的最佳水果。西紅柿含有豐富的果膠等食物纖維,讓人很容易有飽腹感,食物纖維無(wú)法被腸胃消化吸收,還會(huì)吸附多余脂肪一起排出體外。西紅柿含糖量非常低、熱量也很低。
3.蘑菇
蘑菇也含有很多的維生素和食物纖維,可以幫助腸胃運(yùn)動(dòng),防止脂肪堆積,對(duì)減肥非常的有幫助。
4.藻類
藻類含有很多的營(yíng)養(yǎng)素,含有大量的微量元素,對(duì)身體健康有很大的幫助。并且藻類的含糖量很低,熱量更加的低。藻類也含有大量的食物纖維。減肥期間推薦吃藻類。
5.冬瓜
冬瓜有消除水腫的功效,幫助身體排出多余的廢物,減輕體重。冬瓜含有大量的營(yíng)養(yǎng)素,可以幫助阻止脂肪的堆積。冬瓜的含糖量和熱量也非常的低。減肥期間吃冬瓜,會(huì)幫助您更快的瘦下去。
二、減肥時(shí)不能吃的食物
1.肥肉
由於肥肉中含有多量的動(dòng)物性脂肪,長(zhǎng)久大量食用肥肉後,極易引起人體脂肪過(guò)剩儲(chǔ)積,加重肥胖,所以已體重過(guò)胖的人,應(yīng)忌吃肥肉。
2.鴨蛋
鴨蛋含有多量的脂肪,是種高脂肪、高膽固醇食品,每100g鴨蛋中含脂肪14.7g,含膽固醇634mg,尤其是鴨蛋黃,含膽固醇達(dá)1522mg,肥胖者少吃為妙。
3.桂圓肉
性溫?zé)?,味甘甜,屬高糖類高熱量食品,所含葡萄糖高達(dá)25%。另外龍眼肉乾溫滋膩,易生痰助濕,痰濕偏盛的肥胖之人,多吃反而利多於弊。
4.豬肝
在每100g豬肝中,含膽固醇量為368mg,比肥豬肉中的含量還高3倍,因此肥胖的人,應(yīng)忌吃豬肝。
5.糖
由於糖和碳水化合物會(huì)產(chǎn)生大量的卡路里,所以攝取過(guò)多的糖類或甜食,都會(huì)導(dǎo)致肥胖癥。
6.葡萄
性平,味酸甘,因?yàn)槠咸咽?種高糖分高熱量的水果,含有很多糖分,而且主要是葡萄糖,易為人體直接吸收,1000g的葡萄含有600卡的熱量,并且還含有其他多種營(yíng)養(yǎng)成份,所以肥胖的人,切忌多食。除了上面這幾項(xiàng)要避免的食物,另外,肥胖癥的人更一定要忌吃糖果、巧克力、咖啡、花生、瓜子、奶油、紅糖、糕餅甜點(diǎn)、各種甜食、蛋黃、甜果汁等
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