慢跑沒有瘦下來是因為什么 運動減肥瘦不下來怎么辦

提起減肥的方法大家都會想到運動，而且無論是專家還是減肥成功的人士都表示運動的減肥的最佳方法，當(dāng)然從理論上來說運動的確能夠有效減肥。不過事情沒有絕度，很多人并沒有達(dá)到理想效果。那么慢跑沒有瘦下來是因為什么？運動減肥瘦不下來怎么辦？

1、運動沒瘦的原因

每天慢跑、有氧運動，為何不瘦反胖

每天起床第1件事就是到附近學(xué)校的操場跑個3圈，中午再到公司附近的健身房上有氧課，每天風(fēng)雨無阻從不間斷，飲食方面也相當(dāng)注意，吃的相當(dāng)?shù)涂?，但是仍然體重上升？都已經(jīng)這么大的運動量了，還瘦不下來？這樣每天的運動量確實很大，不過要提醒您長時間維持同一種運動處方而沒有改變，久了身體就會漸漸習(xí)慣這種運動方式。您該做的是改變運動項目、強(qiáng)度和時間。把早上的慢跑換成游泳，或增加運動的強(qiáng)度，也可以增加運動時間，再多跑個幾圈。

瘦腿操、小臀操拼命做也沒瘦

報章雜志上總是有許多瘦身操，甚至是在書店都可以買到的許多瘦身書里，都有許多瘦這里、瘦那里的肌力運動。不管哪個部位大腿、小腿、腰、肚子都應(yīng)有盡有，您也每天認(rèn)真的乖乖照做，但是怎么腿一點也沒變細(xì)，屁股還是一樣大？問題就出在，您沒有配合有氧運動。要燃燒脂肪，就一定得做有氧運動，肌力運動的主要效果在增加肌肉量，提升新陳代謝率，同時雕塑您的體態(tài)，讓您看起來更有曲線。如果您只做肌力運動，不做有氧運動，反而會肌肉增多，脂肪還是依舊，看起來不但不會苗條，反而更粗壯。除了這些體操外，每天多多健走或跑步個30分鐘。

每天爬11層樓上班，怎么不會瘦

首先得獎勵一下有這種恒心和毅力的您，但是為什么還是瘦不下來？問題出在運動的時間長短。爬樓梯是有氧運動沒有錯，但想想看爬上11樓要花多少時間，5分鐘或10分鐘？有氧運動要有效果，至少時間要達(dá)到20-30分鐘以上，身體才會開始更有效率的燃燒脂肪。

每天走路卻瘦不下來

下定決心開始運動的您，選擇走路當(dāng)作開始的第1步?？墒窃趺醋叨甲卟皇菽兀肯Ｍ皇谴┲闲?，吃飽飯后到公園的散步當(dāng)作您每天的運動?；蛘呤窍掳嗪蟛戎吒?，走一段路回家就叫做健走。您必須讓心跳達(dá)到至少每分鐘130下，而且每星期至少3次，每次運動至少30分鐘，這樣的“健走”運動才有效果。

想盡辦法流更多汗

汗流得多，就會瘦得比較快？為了流更多的汗，您選擇穿長褲長袖上衣去運動，或者是拿出瘦身秘密武器。三溫暖塑身衣去上有氧課，您也確實揮汗如雨，不過甩掉的并不是身上的脂肪，反而只是水分。等到休息時間一到，教練說大家喝口水的時候，剛剛流的汗又馬上回來了。所以，汗流的多或少并不是重點。更重要的是，如果穿不透氣的三溫暖塑身衣運動，可能會使體溫升得太高，造成休克，十分危險。

2、不健康的減肥方法

1、束腰

金卡戴珊聲稱用緊身束身衣維持身材，但在現(xiàn)實中，束腰胸衣只會讓您感覺不舒服，甚至有可能損傷肋骨和導(dǎo)致內(nèi)傷。

2、減肥汽球

吞下一顆特殊膠囊，它會在您胃里變成一個球，讓您在3個月時間內(nèi)胃口大減，從而達(dá)到減肥的目的。然而，減肥汽球有很可怕的副作用，梗塞和破裂都是潛在的威脅。

3、利尿劑和瀉藥

利尿劑和瀉藥會導(dǎo)致脫水和電解質(zhì)失衡，不利于身體健康。如果您有便秘問題，多吃富含益生菌的酸奶等食品，不僅緩解腹脹，還能調(diào)整您的胃口。

4、減肥補充劑

對于許多減肥的人而言，“補充劑”聽起來比“藥”更安全。然而，由于營養(yǎng)補充劑的有效性和安全性監(jiān)控力度不夠，大部分時間是直到發(fā)生問題之后才加強(qiáng)管控。

5、不吃碳水化合物

碳水化合物主要存在我們?nèi)粘３缘闹骷Z中，您的大腦、肌肉和器官都需要依靠碳水化合物運行。您需要依靠它們得到能量以及減肥所需的能量。如果每天攝入的碳水化合物少于130克，您的大腦功能會因為缺乏血清素而受損。多吃富含有益維生素和纖維的燕麥片或者全麥面包，有利您的心臟健康。

6、讓自己挨餓

職業(yè)女性每天攝入的卡路里應(yīng)當(dāng)在1200到1400之間。如果您有健身習(xí)慣，還需攝入更多。如果您挨餓，身體為了儲存能量，就會暫時關(guān)閉新陳代謝系統(tǒng)，對減肥很不利。挨餓之后大吃大喝的機(jī)率很高，讓您功虧一簣。

7、不吃某類食物

除非您有過敏癥，否則削減整類食品：乳制品，淀粉，堅果或雞蛋會讓您營養(yǎng)不良，減肥未必成功，卻付出了健康的代價。