哪些健康減肥常識(shí)需要了解 養(yǎng)成哪些習(xí)慣減肥效果更好

減肥的人基本上都是為了擁有更加完美的身材，尤其是女生對(duì)這個(gè)更是重視。但問(wèn)題是減肥雖然重要而注意身體健康更為重要，總不能因?yàn)闇p肥而造成身體健康出現(xiàn)問(wèn)題，所以一些減肥常識(shí)要了解。那么哪些健康減肥常識(shí)需要了解？養(yǎng)成哪些習(xí)慣減肥效果更好？

1、健康減肥常識(shí)

1、少吃多餐不一定會(huì)瘦

少吃多餐是很多女生會(huì)選擇的飲食瘦身方法,其實(shí)這個(gè)方法是基于一些女生新陳代謝比較旺盛,總是不停感覺(jué)饑餓。如果減少每一餐的熱量,增加進(jìn)餐次數(shù),可以讓您保證熱量不超標(biāo)的情況還能不被饑餓感折磨。但是不意味著每個(gè)少吃多餐的女生都會(huì)瘦,如果您選擇的食材是熱量比較高的,多餐反而會(huì)增加體重。倘若您本身代謝不強(qiáng),少吃多餐還會(huì)加重代謝負(fù)擔(dān),讓肥胖加重。

2、蔬菜水果不是最有效的減肥方法

一些減肥成功的女生懂得,蔬菜和水果是不能長(zhǎng)期作為主食吃的,因?yàn)樯眢w缺乏脂類、蛋白質(zhì)和礦物質(zhì),新陳代謝就會(huì)降低對(duì)減肥不利。

3、別以為吃多了運(yùn)動(dòng)一下就不胖

在減肥期間總是難免遇到很想吃禁忌高熱食物的時(shí)候,實(shí)在忍不住多吃了一些很多女生會(huì)拼命運(yùn)動(dòng),試圖讓運(yùn)動(dòng)消耗的熱量來(lái)抵消多吃的食物熱量。實(shí)際上如果您多吃的食物熱量并不是很多,完全沒(méi)有必要增加運(yùn)動(dòng)量。因?yàn)檫@會(huì)讓減肥計(jì)劃變得更紊亂,當(dāng)您實(shí)在無(wú)法控制食癮,可以小小吃一點(diǎn)自己喜歡的食物,這對(duì)減肥反而是有利的。

4、運(yùn)動(dòng)量越大效果不一定越好

運(yùn)動(dòng)可以燃燒脂肪,那就一次性多運(yùn)動(dòng)一些,這樣瘦身效果就會(huì)更好。很多女生這么認(rèn)為所以每次都超負(fù)荷運(yùn)動(dòng),這樣做會(huì)破壞身體代謝平衡,長(zhǎng)期還會(huì)導(dǎo)致肌肉和骨骼勞損。運(yùn)動(dòng)減肥也應(yīng)該循序漸進(jìn),尤其是平時(shí)運(yùn)動(dòng)很少的女生,一定要根據(jù)自己身體能承受的限度進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。

5、熬夜是減肥的大敵

如果給破壞代謝率一個(gè)排行榜,那么熬夜絕對(duì)是穩(wěn)居榜首。年輕女生代謝能力比較旺盛,也許您覺(jué)得偶爾熬夜沒(méi)有關(guān)系,但如果熬夜變成了一種習(xí)慣,每天睡眠時(shí)間都不充足的話,新陳代謝就會(huì)開(kāi)始急速下滑。熬夜是絕對(duì)不能減肥瘦身的,只會(huì)讓您內(nèi)分泌失調(diào)代謝下降,是減肥的大敵。

6、不能忽略情緒壓力對(duì)減肥的影響

生活壓力越來(lái)越大,但是很多女生忽略了情緒和壓力對(duì)減肥帶來(lái)的負(fù)面影響。如果您發(fā)現(xiàn)自己在煩惱的時(shí)候食量會(huì)增加,并且還會(huì)情緒激動(dòng)難以入睡,那您一定要警惕,您就是很容易受到情緒影響的體質(zhì)。專家提醒,親近大自然、大聲唱歌、寫(xiě)日記或是傾訴都是不錯(cuò)的減壓方式,千萬(wàn)不要化郁悶為食欲。

7、別讓自己挨餓

中國(guó)有句俗話：“一席飽三頓”。通常在大吃一頓之后,隨之而來(lái)的就是挨餓。為什么少吃一頓也成了壞事呢?讓我們?cè)O(shè)想一下,您被困在一個(gè)監(jiān)獄里,只有在看守想起您的時(shí)候才會(huì)給您送飯吃,那么,當(dāng)有飯送來(lái)的時(shí)候您會(huì)怎樣做呢?儲(chǔ)存食物!因?yàn)槟静恢老乱淮螘?huì)是什么時(shí)候才有飯吃。同樣的道理,若您經(jīng)常大吃一頓,再餓一頓,身體也會(huì)形成儲(chǔ)存食物的慣性,這會(huì)直接導(dǎo)致我們發(fā)胖。

8、一定要吃早餐

早餐對(duì)我們是非常重要的,它是新陳代謝的助動(dòng)器。在食用早餐之后的八個(gè)小時(shí)之內(nèi),身體內(nèi)的脂肪都會(huì)加速燃燒。若省去了這第一頓飯,體內(nèi)整天的新陳代謝都會(huì)遭到破壞,其后果可想而知。

9、吃飯要細(xì)嚼慢咽

要知道,有沒(méi)有吃飽并不是腸胃告訴您的,而是大腦向您發(fā)出信號(hào),已經(jīng)吃了足夠的食物了。然而不幸的是,大腦和身體之間的聯(lián)系有20分鐘的延時(shí),也就是說(shuō),只有在您事實(shí)上已經(jīng)吃飽了20分鐘后,您才會(huì)感覺(jué)到這一點(diǎn)。吃得越快就會(huì)吃得越多,因?yàn)槟緵](méi)有給大腦一個(gè)機(jī)會(huì)告訴您已經(jīng)飽了。所以,吃飯還是應(yīng)該細(xì)嚼慢咽。

10、多喝水

新陳代謝需要用水分去“燃燒”脂肪,所以如果飲水不足,同樣會(huì)使人發(fā)胖。在正常情況下,一個(gè)人每天至少應(yīng)該喝八杯水!其實(shí),減肥并不在于您吃多少,而在于您怎樣吃。如果能夠養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣,您完全不必痛苦地節(jié)食,或勞命傷財(cái)?shù)爻砸欢褱p肥藥。

2、瘦手臂的方法

瘦手臂的方法一

動(dòng)作：右肩向上提起，再向下放松，來(lái)回練習(xí)四次。再雙肩同時(shí)向上聳，再向下放松，來(lái)回練習(xí)八次。再到左肩向上提起，再向下放松。重復(fù)練習(xí)這三個(gè)動(dòng)作。這個(gè)動(dòng)作可以放松手臂和肩膀，幫助減去肩胛骨的贅肉。

瘦手臂的方法二

動(dòng)作：右手臂伸直向左肩胛骨彎曲，用左手壓著右臂的關(guān)節(jié)，并且盡量碰觸左肩胛骨，保持?jǐn)?shù)秒。再伸直，放下雙手，換左側(cè)練習(xí)。左右兩側(cè)各練習(xí)20次。左手壓著右手關(guān)節(jié)的時(shí)候盡量讓右手手臂感覺(jué)到拉伸，這樣動(dòng)作才有效。

瘦手臂的方法三

動(dòng)作：雙手握著兩個(gè)礦泉水瓶，垂直在身體兩側(cè)。慢慢向前伸直舉起，再貼著耳朵向后放。慢慢向下壓，再沿著開(kāi)始路線放下雙手。重復(fù)練習(xí)15次，每天練習(xí)45次，一天可以分開(kāi)三次練習(xí)。練習(xí)的時(shí)候動(dòng)作一定要到位。

瘦手臂的方法四

自然站立，雙腳打開(kāi)，約為肩寬。上身彎曲，雙手各握著一個(gè)啞鈴，自然垂下。臀部不要向后翹，腰身挺直。慢慢地將手臂向兩側(cè)舉起，抬高到雙臂和肩膀成直線，再慢慢放下。重復(fù)練習(xí)多次，感覺(jué)到手臂酸累就有效。

瘦手臂的方法五

動(dòng)作：自然站立，雙腳打開(kāi)，約為肩寬。雙手向前伸直，雙臂用力向外畫(huà)圈20次，然后再向內(nèi)畫(huà)圈20次。畫(huà)圈的時(shí)候不要手腕用力，一定要手臂用力。怎樣才能瘦手臂?如果時(shí)間允許的話，MM不妨每天完成練習(xí)這五個(gè)瘦手臂的動(dòng)作。雖然手臂會(huì)很酸累，但是為了消滅拜拜肉還是咬牙忍一忍吧。