生活中減肥的小技巧有哪些 日常生活中減肥有什么技巧

我們生活中有很多減肥的方法，不同的減肥方法有不同的效果，其實(shí)減肥最重要的就是貴在堅(jiān)持，減肥是一個(gè)長期的事業(yè)，我們?nèi)粘Ｉ钪杏心男┲档脟L試的減肥技巧呢？下面，小編講給大家具體介紹一下生活中值得嘗試的減肥技巧。

1、值得嘗試的減肥技巧

適當(dāng)?shù)牧α坑?xùn)練

適當(dāng)適度的力量訓(xùn)練有助于我們肌肉的養(yǎng)成。肌肉越多，新陳代謝就越快。每周進(jìn)行3次45分鐘的舉重鍛煉，可在10個(gè)月內(nèi)減少10磅體重。為避免弄傷身體，應(yīng)請(qǐng)教練幫助選擇適當(dāng)?shù)闹亓亢椭朴嗊m宜的鍛煉計(jì)劃。鍛煉前后要做伸展運(yùn)動(dòng)，以保持身體的靈活性，舉重的重量和次數(shù)可逐步增加。

合理安排運(yùn)動(dòng)時(shí)間

很多人都喜歡長時(shí)間的運(yùn)動(dòng)，這樣的高負(fù)荷運(yùn)動(dòng)難免會(huì)讓自己覺得更累。所以小編建議每天跑步的距離或時(shí)間不變，將之分為兩個(gè)階段進(jìn)行，可以早上運(yùn)動(dòng)一部分，晚上再練完另一部分，這樣可以有效的增加熱量的消耗。

多走路

堅(jiān)持每周5天，每天1次，每次在45分鐘內(nèi)走5公里的路程，這樣做可在6個(gè)月內(nèi)減去10磅體重。若在45分鐘內(nèi)走6.5公里，則體重下降得更快。也許有人會(huì)說“沒有時(shí)間散步”。其實(shí)，時(shí)間是擠出來的。心血管醫(yī)生指出：采用這種減肥方法可能會(huì)增加食欲。因此，散步之前或之后，可以吃一些低脂肪的食品或新鮮水果，多喝水，以補(bǔ)充因出汗減少的體內(nèi)水分。

不要喝酒

喝酒會(huì)影響減肥。酒精的熱量很高，在正餐之外喝了高熱量的酒精飲品很容易使得攝入熱量過高，直接影響減肥。研究顯示，喝酒時(shí)通常也伴有進(jìn)食過量的情況，這更增加了熱量攝入過高的幾率。第三，根據(jù)研究顯示，人體在飲用酒精飲品后會(huì)停止消耗脂肪，而待酒精帶來的熱量消耗完成后才會(huì)繼續(xù)。如果您實(shí)在忍不住，建議只喝一小杯葡萄酒。

多吃流食

通常，流食的制做是很方便的。若每天有一餐只食用流食或飲料，則可在8個(gè)月內(nèi)減輕10磅體重。流食要多樣化，以免缺少營養(yǎng)。在醫(yī)生指導(dǎo)下，甚至可以每日兩餐流食。這樣可在5個(gè)星期內(nèi)減輕10磅體重。但要確保所選擇的流食能提供身體所需的營養(yǎng)素和蛋白質(zhì)，并要保證一日三餐。

保持健康的心里狀態(tài)

情緒，對(duì)于減脂來說，用“至關(guān)重要”來形容一點(diǎn)都不過分。用“至關(guān)重要”這么重的詞匯來評(píng)價(jià)情緒在減脂中的作用，原因有二：1.情緒問題一旦發(fā)威，不僅可以完全中斷減脂，還能徹底的帶走已經(jīng)獲得的減脂成果;2.情緒問題沒有得到應(yīng)得的重視，連1%的程度都沒有，如果有一天所有人都知道情緒對(duì)減脂的作用，也許情緒這個(gè)點(diǎn)對(duì)于減脂來說就算不上“至關(guān)重要”，只能算“很重要”或者“比較重要”而已。

2、打造可愛曲線

第一步

輕呼吸，上身向前俯下，輕吸氣，胸部朝前挺去，背部往后并頭部一起向后仰去，手交叉往后拉伸保持十秒。

第二步

以霹靂坐姿坐在坐墊上，膝蓋跪地，腳跟分開，屁股坐在雙腿之間，雙手伸直后，放在腳后面，雙肩打開，自然呼吸，保持十秒。

第三步

保持姿勢不變，將屁股坐在小腿上，左手肘部彎曲，將右手放在身后，右手屈肘朝背部上方頸椎方延伸，保持十秒。

第四步

左手肘彎曲著從頭部往下放在同邊肩膀上，接著用您的左手去盡量碰觸您的右手，左右手指互扣，保持十秒。

第五步

雙手抓住一條毛巾的兩頭，在背部一上一下的摩擦，同時(shí)肩部背部也往后拉伸，保持十秒!

希望大家認(rèn)識(shí)這些常見的減肥方法，并且在日常生活中沒事的時(shí)候，可以進(jìn)行這些瑜伽動(dòng)作讓自己的身體更加健康，平時(shí)也要注意全面的進(jìn)行調(diào)解，并且在日常生活中，要注意自己的身體鍛煉，平時(shí)大家需要注意與加動(dòng)作，這樣對(duì)身體才有好處。