女性進(jìn)行力量訓(xùn)練能減肥嗎 女生進(jìn)行力量訓(xùn)練有什么好處

與有氧運(yùn)動(dòng)不同的是有一類是力量型訓(xùn)練，提起這個(gè)大家也就非常熟悉了，例如杠鈴、啞鈴、臂力器之類的都屬于力量型鍛煉。一般說來從事力量型鍛煉的群體大多是男性，女性很少這么做。那么女性進(jìn)行力量訓(xùn)練能減肥嗎？女生進(jìn)行力量訓(xùn)練有什么好處？

1、女性力量訓(xùn)練

女性進(jìn)行力量訓(xùn)練能減肥嗎?

很多女性朋友擔(dān)心自己一旦“沾染”了力量訓(xùn)練就會(huì)變成肌肉女。其實(shí)女性要變成肌肉女并非易事，這主要是因?yàn)榕泽w內(nèi)缺乏促進(jìn)肌肉增長(zhǎng)的激素——睪酮。男性體內(nèi)的這種激素天生比女性要高很多。

女性進(jìn)行力量訓(xùn)練不易長(zhǎng)肌肉，但是減肥效果很好。一方面，中低強(qiáng)度的力量訓(xùn)練以脂肪供能為主，能夠燃燒大量脂肪，降低體脂率。而高強(qiáng)度的力量訓(xùn)練通過訓(xùn)練肌力，提高人的基礎(chǔ)代謝率，促使人消耗更多的熱量，有利于減輕體重，塑造完美體型。另一方面，力量訓(xùn)練能夠鍛煉肌肉和骨骼，增加人體的瘦體重，降低體內(nèi)的脂肪，達(dá)到理想的減肥效果。以力量訓(xùn)練這一種減脂又增肌的運(yùn)動(dòng)方式減肥還有一個(gè)好處，能夠避免體重反彈。因此，要減肥，不僅要做有氧運(yùn)動(dòng)，還要結(jié)合力量訓(xùn)練。

女性進(jìn)行力量訓(xùn)練的好處

除了能夠提高減肥效率，女性進(jìn)行力量訓(xùn)練的好處多著呢。

1.防止關(guān)節(jié)、骨骼受傷

英國(guó)關(guān)節(jié)炎研究中心進(jìn)行肌肉骨骼老齡化研究的主任珍妮特·羅德JanetLord教授曾說：“健康的肌肉，能夠減少在以后的生活中跌倒的風(fēng)險(xiǎn)?！毕啾绕胀ǖ挠醒跤?xùn)練，力量訓(xùn)練對(duì)肌肉的鍛煉效果更佳。

2.延遲衰老

隨著年齡的增長(zhǎng)，人的各個(gè)器官都會(huì)“變老”“退化”，肌肉也不例外。趁著還沒變老，小編建議大家多練肌肉。通過肌肉訓(xùn)練提高通過肌肉訓(xùn)練提高肌肉質(zhì)量，能夠延緩肌肉的退化和萎縮，達(dá)到延緩衰老的效果。

3.預(yù)防子宮下垂

經(jīng)歷生育，女性的子宮會(huì)變得更加脆弱。很多女性在生完孩子后，會(huì)出現(xiàn)子宮下垂現(xiàn)象。其實(shí)，如果您腹部有馬甲線，出現(xiàn)子宮下垂的可能性就會(huì)減小。

4.防治心臟病

肌力訓(xùn)練能降低膽固醇與血壓水平，有助維護(hù)心血管正常功能及防治心臟病。

與飲食一樣，運(yùn)動(dòng)也要合理搭配，力量訓(xùn)練好處多多，而負(fù)重太輕的力量訓(xùn)練純粹是浪費(fèi)時(shí)間。不用擔(dān)心用較大的重量來進(jìn)行力量訓(xùn)練會(huì)讓您變得肌肉發(fā)達(dá)，理由見第一條。

我認(rèn)識(shí)很多堅(jiān)持力量訓(xùn)練的姑娘，她們訓(xùn)練很刻苦，也很有女人味。

別瞎擔(dān)心了，抬起屁股去鍛煉吧，您唯一需要擔(dān)心的，就是自己的拖延。

2、呼吸瘦身方法

站立呼吸

1.站立姿態(tài)，用雙手輕輕按在肚臍兩側(cè)，用平常的方式呼吸，感受腹部有沒有動(dòng)再刻意地用嘴和腹部配合進(jìn)行呼吸感受。

2.深深吸氣直到腹部鼓起，再慢慢將氣吐出。注意控制呼氣和吐氣的時(shí)間，吸氣要保證在4秒鐘左右，而吐氣要控制在8秒吐凈。

3.反復(fù)幾次，如果覺得區(qū)別不大，可以試試用雙腳打開略寬于肩膀，雙手叉腰站立，邊做呼氣吐氣，邊身體前傾，微微鞠躬，再直起背部，感受腹部呼吸時(shí)對(duì)腰腹部和背部肌肉的連動(dòng)影響。

仰臥呼吸

1.仰臥，手放在胸部以下位置，用鼻子深吸一口氣，感受腹橫肌的運(yùn)動(dòng)。

2.當(dāng)感受到腹部?jī)?nèi)側(cè)有拉緊的感覺時(shí)，就可以用口吐氣了。

3.習(xí)慣以后，試著穩(wěn)住氣息，不要太快吐完，然后小口吐氣進(jìn)行練習(xí)。運(yùn)用到實(shí)踐中，在扭轉(zhuǎn)腹肌的同時(shí)進(jìn)行腹式呼吸，效果會(huì)更好。

坐姿腹式呼吸

1.保持冥想坐姿，放松全身，自然呼吸一段時(shí)間后，右手放在腹部肚臍，左手放在胸部。

2，.吸氣時(shí)，最大限度地向外擴(kuò)張腹部，胸部保持不動(dòng)。呼氣時(shí)，最大限度地向內(nèi)收縮腹部，胸部保持不動(dòng)。

3.循環(huán)往復(fù)，保持每一次呼吸的節(jié)奏一致。細(xì)心體會(huì)腹部的一起一落。