食欲旺盛導(dǎo)致減肥失敗，想要抑制食欲，不妨試試這3個建議

食物對我們來說是非常重要的，吃進什么食物決定了我們的健康，也關(guān)系到我們的體重?？墒巧钪杏胁簧偃硕紩杏X自己容易吃過多的東西，而長期下去肯定會因為過量攝入食物而產(chǎn)生肥胖。減肥期間，控制住自己的食欲是非常重要的。

減肥的時候為什么總是想吃東西

我們要知道一個人吃多少食物是有很多原因的，比如胃的排空情況、自身血糖水平還有食物的誘惑力。好吃的東西都會不由自主的吃多一點，這個很常見。

另外，在營養(yǎng)不均衡的情況下，自己也容易吃過多的東西，比如蛋白質(zhì)、膳食纖維攝入不夠的情況下，自己就特別容易感覺到餓，因此會吃更多的東西。所以一定要合理安排自己的飲食。

還有，當(dāng)自己吃太少的情況下，自己處于忍饑挨餓的狀態(tài)，那么稍微餓一點，就會像吃更多的東西。第一餐吃很少的東西，自己的身體得不到應(yīng)有的營養(yǎng)，胃也都是空空的，下一餐就會吃更多的東西，建議每餐進食量最好不要太多，保持七分飽的狀態(tài)是最好的。

那么減肥要怎樣才能管住自己的食欲

第一，合理安排自己的食物，講究葷素搭配，一般來說比例為一比四會更好，而其中的肉類最好選擇蛋類、雞肉、魚肉等低熱量的食物。

第二，吃飯的速度慢一點，每一口都咀嚼二十次以上，這樣不僅有利于消化，同時還可以減少食物的攝入量。

第三，少次多餐，一天三餐可以分成五次來吃，每一次都吃很少的東西，這樣就不會因為過度挨餓而產(chǎn)生暴飲暴食的情況。

想要控制好自己的食欲，首先就要保證每天的營養(yǎng)，合理搭配才算關(guān)鍵。如果一味的忍饑挨餓，其實效果會適得其反。而減肥除了控制進食量以外，運動也是非常關(guān)鍵的。

運動減肥要怎么安排比較好

建議一：運動不能太過于急功近利，一開始的時候一定不要選擇高強度的運動，控制好運動的時間，半個小時就可以了。以后再根據(jù)自己的實際情況來增加運動的強度和時間。

建議二：注意有氧運動和無氧運動的結(jié)合。一周之內(nèi)可以兩次做無氧運動，兩次做有氧運動，這樣既可以消耗自己的脂肪又能提高自己的肌肉強度。比如在家的時候做平板支撐、俯臥撐、深蹲等，上下班騎自行車、快步走都可以。

建議三：不管什么樣的減肥都要有一個計劃的，最好可以記錄自己每周的運動項目和時間，以及每天吃的食物，一周總結(jié)一次，這樣可以及時調(diào)整自己的減肥計劃，效果會更好。

對于減肥，可能大家都已經(jīng)聽說過N種減肥方法了，不管什么樣的方法，只有自己真正嘗試了，并且加以改善，才會有更理想的效果。