健身減肥期間的食譜是什么 健身減肥期搭配什么食物比較好

健身減肥雖然是一項(xiàng)非常健康的減肥方式，但是需要長期堅(jiān)持才會有減肥效果。如果在健身減肥期間注意飲食調(diào)節(jié)，多吃一些低熱量的食物，減肥效果會比較快速而且明顯。那減肥期間吃什么食物比較好呢，健身減肥期的減肥食譜有哪些呢？

1、健身減肥推薦食譜一

早餐：250ml牛奶、1個雞蛋、100g麥片

上午加餐：1個蘋果

午餐：150g米飯、200g瘦肉、250g蔬菜

晚餐：50g米飯、150g瘦肉、250g蔬菜

如果這天是有健身鍛煉的話，在鍛煉前2-3小時，吃50g主食加上一個蘋果，為鍛煉補(bǔ)充能量；在健身鍛煉結(jié)束之后，可以吃上一根香蕉或1個蘋果。

2、健身減肥推薦食譜二

早餐：1杯豆?jié){、1個雞蛋、2片全麥面包

午餐：半碗米飯、1份皮蛋拌豆腐、1份腐乳空心菜、1份醋烹綠豆芽

晚餐：1小碗紅豆粥、1份素炒西葫蘆、1份蝦米燒冬瓜、1份腐竹拌黃瓜

3、健身減肥食譜推薦三

早餐：1碗紅豆大米粥、1碟小菜胡蘿卜、黃瓜、1把大棗或桂圓

午餐：半碗米飯、1份西紅柿炒雞蛋、1份清炒油麥菜、1份木耳拌芹菜

晚餐：1份炒土豆絲、1份菠菜豬血豆腐湯、1份涼拌白菜心

4、健身減肥推薦食譜四

早餐：1杯牛奶、1個荷包蛋、1個蒸糯玉米

午餐：1份涼拌海帶蘿卜絲、1份西紅柿牛肉面

晚餐：1塊烤甘薯、1份素炒絲瓜、1碗豆苗魚丸湯

5、健身減肥推薦食譜五

早餐：1杯牛奶、1塊雞蛋薄餅

午餐：半碗米飯、1份豆皮炒青椒、1份黃瓜拌雞絲、1份香菇炒油菜

晚餐：1碗青菜肉絲粉絲湯、1份蒜泥拌醬牛肉、1份辣椒炒苦瓜

6、健身減肥推薦食譜六

早餐：1勺肉松、1碗牛奶燕麥粥、5個桂圓

午餐：1碗紅豆沙小湯圓、1份涼拌豆芽胡蘿卜海帶、1塊熏魚、5個大棗

晚餐：1個咸蛋、1份鳳爪、1碗紫米粥、1份涼拌綠花菜

7、健身減肥推薦食譜七

早餐：1個素包子、1碗紅棗玉米糊糊

午餐：半碗米飯、1份素燜扁豆、1份番茄菜花、1份蝦仁蒸蛋羹

晚餐：半碗米飯、1份水煮青菜、1份燒豆腐、1份雞肉