橢圓機(jī)和動(dòng)感單車哪個(gè)減肥效果好 橢圓機(jī)和動(dòng)感單車的區(qū)別

現(xiàn)在越來(lái)越多的人喜歡使用器械健身，當(dāng)然，更多的人是為了減肥瘦身，尤其女性，那么作為一種健身器械，橢圓機(jī)和動(dòng)感單車二者在減肥效果方面，哪個(gè)比較好呢？橢圓機(jī)和動(dòng)感單車的區(qū)別有哪些呢？我們應(yīng)該如何正確選擇適合自己，并且減肥效果好的健身器械呢？

1、哪個(gè)減肥效果好

總的來(lái)說(shuō)橢圓機(jī)的減肥效果要比動(dòng)感單車好。雖然橢圓機(jī)和動(dòng)感單車堅(jiān)持鍛煉都是能幫助有效減肥的，動(dòng)感單車騎行60分鐘能有效的燃脂500千卡，而同樣的時(shí)間橢圓機(jī)運(yùn)動(dòng)60分鐘，能消耗600-800卡左右熱量；而且動(dòng)感單車鍛煉部位主要是大小腿，而橢圓機(jī)是能全身參與的運(yùn)動(dòng)，鍛煉部位更多，燃燒的脂肪自然也就更多。

2、體重較輕的練橢圓機(jī)

體重較輕的人練橢圓機(jī)會(huì)比騎動(dòng)感單車要更加吃力，能消耗更多的熱量，對(duì)于燃脂效果更好。所以體重較輕的人可以選擇練橢圓機(jī)來(lái)瘦身。

3、膝蓋不好選擇橢圓機(jī)

膝蓋本身不好會(huì)有傷的人，選擇橢圓機(jī)減肥會(huì)更好，橢圓機(jī)鍛煉中膝關(guān)節(jié)是沒(méi)有著力點(diǎn)的，對(duì)于膝蓋的損傷小，對(duì)于關(guān)節(jié)能起到一定保護(hù)作用；而動(dòng)感單車的騎行中，膝關(guān)節(jié)是最容易受到傷害的，膝蓋不好的人去騎動(dòng)感單車會(huì)加重傷害。

4、二者的區(qū)別

1運(yùn)動(dòng)方式不同

橢圓機(jī)的運(yùn)動(dòng)軌跡是橢圓機(jī)，在踏板上運(yùn)動(dòng)時(shí)會(huì)感覺(jué)是走路或跑步；而動(dòng)感單車是通過(guò)不斷的騎行動(dòng)作來(lái)達(dá)到效果的。

2鍛煉部位不同

雖然說(shuō)橢圓機(jī)和動(dòng)感單車都是能鍛煉腿部肌肉，但是動(dòng)感單車對(duì)于腿部的鍛煉效果要強(qiáng)于橢圓機(jī)。而橢圓機(jī)的全身鍛煉效果要強(qiáng)于動(dòng)感單車，鍛煉到的部位比動(dòng)感單車要多。

3運(yùn)動(dòng)損傷程度不同

橢圓機(jī)在鍛煉時(shí)，雙腳是不用離開(kāi)腳踏板的，膝關(guān)節(jié)沒(méi)有存在著力點(diǎn)，其做的圓周運(yùn)動(dòng)能避免對(duì)膝蓋產(chǎn)生過(guò)大的沖擊；

動(dòng)感單車騎行過(guò)程中，稍不注意就會(huì)導(dǎo)致膝蓋受到大的沖擊，而引起膝關(guān)節(jié)的損傷。

5、如何選擇

盡管總體來(lái)說(shuō)橢圓機(jī)的減肥效果會(huì)比動(dòng)感單車好一些，但是并不是說(shuō)所有人都要去選擇橢圓機(jī)，要根據(jù)自身實(shí)際情況、減肥需求、喜好來(lái)選擇，像想要進(jìn)行激烈一些運(yùn)動(dòng)，有節(jié)奏的人就可以選擇動(dòng)感單車，而想要輕松、膝蓋不好的人則可以選擇橢圓機(jī)。

6、運(yùn)動(dòng)減肥注意事項(xiàng)

一、運(yùn)動(dòng)減肥前的注意事項(xiàng)：

1、運(yùn)動(dòng)前補(bǔ)充點(diǎn)蛋白質(zhì)

蛋白質(zhì)能瞬間提高身體的活力。如果在鍛煉前的90分鐘吃一份含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的點(diǎn)心，比如雞蛋、芝麻、核桃仁等，那么同樣的舉重練習(xí)，您的負(fù)荷能力會(huì)有所提高，身體所燃燒的卡路里自然比往常多。不過(guò)進(jìn)食靠運(yùn)動(dòng)時(shí)間不宜太近。

2.運(yùn)動(dòng)要多樣性

每次去健身中心都做一模一樣的練習(xí)，同樣的運(yùn)動(dòng)量，所燃燒的脂肪會(huì)一次比一次少。這就是為什么每次減肥都是前期效果比較好的原因。如果今天選擇慢跑，明天就該試試有氧操或游泳，最重要的是定期變換，給身體不同的刺激，消耗的熱量也會(huì)直線上升。

3.保持訓(xùn)練間隔

人要連續(xù)運(yùn)動(dòng)40分鐘以上，脂肪才會(huì)開(kāi)始燃燒。減少脂肪的最佳方法是把運(yùn)動(dòng)時(shí)間盡可能拉長(zhǎng)。試試間隔訓(xùn)練，把運(yùn)動(dòng)計(jì)劃分幾段完成，休息休息再運(yùn)動(dòng)。比如：在健身車上以7公里/小時(shí)的速度練習(xí)2分鐘，然后以5公里/小時(shí)的速度練習(xí)2分鐘，再回到7公里/小時(shí)，如此練習(xí)45分鐘。

4.健康合理飲食

多食素食，少食肉類和淀粉類食物，但是不可過(guò)分節(jié)食，否則會(huì)傷害身體，建議可以用決明子、茯苓、黑烏龍等組方為決烏湯，茯苓可以起到健脾胃護(hù)肝的作用，經(jīng)常飲用決烏湯這種組方茶，不影響飲食和身體健康，還有助于去脂排毒，可以起到事半功倍的效果。

5.運(yùn)動(dòng)前熱身

脂肪的消耗需要一個(gè)漫長(zhǎng)的過(guò)程，等您感到全身發(fā)熱并且微微出汗時(shí)，您的脂肪才剛剛進(jìn)入燃燒狀態(tài)，而這個(gè)過(guò)程需要15～20分鐘，也就是熱身。簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)，您騎了30分鐘自行車，但前面20分鐘屬于“白練”。先做一些力量訓(xùn)練，肌肉是人體的發(fā)熱器，10分鐘就能完成熱身，這樣，當(dāng)您開(kāi)始騎自行車時(shí)，整個(gè)過(guò)程都在燃燒脂肪。

6.在上午運(yùn)動(dòng)

脂肪是個(gè)欺軟怕硬的東西。當(dāng)您感到疲倦，它就會(huì)在您身體里肆無(wú)忌憚地堆積，相反，精神飽滿時(shí)它就無(wú)所遁形。運(yùn)動(dòng)學(xué)家認(rèn)為，上午做運(yùn)動(dòng)能讓一整天的新陳代謝都處于較高水平，身體越有活力，消耗的熱量自然也就越多。春季相對(duì)空氣較差，7點(diǎn)以后鍛煉能避開(kāi)空氣污染的高峰。

7.集中注意力

意念是很神奇的，特別是在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候。在進(jìn)行運(yùn)動(dòng)時(shí)，應(yīng)集中注意力。如果鍛煉到身體的某部分肌肉，那么全身的注意力和感覺(jué)也應(yīng)該重點(diǎn)放在那個(gè)部位，鍛煉效果會(huì)更好。進(jìn)行腿部運(yùn)動(dòng)時(shí)，結(jié)合動(dòng)作，將注意力重點(diǎn)放在腹肌、臀肌上，就能提升這些肌肉的力量，讓您的步伐更堅(jiān)定有力。

8.有意識(shí)地多運(yùn)動(dòng)一下上臂

健身教練讓我在跑步時(shí)大幅擺動(dòng)手臂，可我覺(jué)得那樣子很滑稽。聽(tīng)著，教練是對(duì)的，這樣做能讓您在消耗相同體力的情況下，完成全身運(yùn)動(dòng)，上下半身同時(shí)發(fā)熱，產(chǎn)生11>2的效果。正確的擺臂動(dòng)作：手肘大約彎曲90度，手臂擺動(dòng)的幅度，應(yīng)該從臀后15～20厘米，向前到胸部的高度即可。

9.用您的鼻子呼吸

運(yùn)動(dòng)時(shí)，通過(guò)鼻子來(lái)吸氣和呼氣，而不是嘴巴，這樣能穩(wěn)定心律。要知道，當(dāng)心跳到達(dá)一定的速率，您就會(huì)感到喘不上氣，產(chǎn)生放棄的念頭。相對(duì)的，控制心律能提高身體耐力，有效延長(zhǎng)15～20分鐘的運(yùn)動(dòng)時(shí)間，燃燒更多卡路里。剛開(kāi)始時(shí)您會(huì)覺(jué)得不適應(yīng)，別泄氣，練習(xí)6～8次之后您就會(huì)慢慢習(xí)慣的。

10.在沙灘上做運(yùn)動(dòng)

這個(gè)消耗更多熱量的法則簡(jiǎn)單好記：運(yùn)動(dòng)場(chǎng)地的地面越柔軟，您可能消耗的熱量就越多。比如在沙灘、草地上快走或慢跑，會(huì)比在硬地上做同樣運(yùn)動(dòng)更有效。最柔軟的是水，所以水中運(yùn)動(dòng)所消耗的熱量也最大，在自己的浴缸里嘗試踏步，您就會(huì)明白。

二、運(yùn)動(dòng)減肥后的注意事項(xiàng)：

1、運(yùn)動(dòng)后30分鐘內(nèi)不能進(jìn)食。因?yàn)榇藭r(shí)胃腸血管處于收縮狀態(tài)，吃東西會(huì)影響消化。

2、運(yùn)動(dòng)后機(jī)體呈酸性，所以要多吃蔬果類等堿性食品。

3、運(yùn)動(dòng)后不能大量飲水，因?yàn)樗纸?jīng)腸胃吸收進(jìn)入血液后，會(huì)增加血液循環(huán)量，造成心臟負(fù)擔(dān)。另外飲用水的溫度應(yīng)該控制在8℃～14℃，每小時(shí)不超過(guò)800毫升。