怎么才能瘦 減肥的有效方法

想要身體變瘦，需要在飲食方面進行控制，要避免攝入太多高熱量、高脂肪、高糖分的食物，也要控油，少吃多餐，避免暴飲暴食，同時保持飲食規(guī)律。另外就是要保持一定的運動，尤其是有氧運動，可以幫助人較快的代謝累積的脂肪，長期堅持是可以讓人變瘦的。當然，變瘦的最佳方法就是將飲食和運動完美的結合起來。

怎么才能瘦

一、控制飲食

首先是飲食減肥法，要養(yǎng)成良好的飲食習慣，先要制定自己飲食的攝入，可以規(guī)劃一下一周的食譜，把一日三餐都制定出來，最好參考一下熱量的圖譜，選擇低熱量、低脂肪、低糖和少油的搭配，并注意優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、維生素以及礦物質(zhì)的攝入。

其次要控制每餐的食量，均衡飲食搭配的基礎上，攝入量也要控制，可以少吃多餐，不可盲目的節(jié)食，這是最重要的。

平時還需要做好體重記錄，家里放一把電子稱，每周對自己的體重進行測量，可以實時監(jiān)控自己的體重變化，并做好飲食方面的調(diào)理。

二、合適運動

另外是運動減肥法，運動不是盲目的運動，而是有規(guī)律的，一周鍛煉多少次，自己最好提前做好規(guī)劃，并且嚴格執(zhí)行。運動的方式有很多種，像打籃球、打羽毛球、跑步、游泳、跳繩、瑜伽等等，都是可以的。

怎么才能瘦?只要長期堅持控制飲食和合理運動，是可以幫助人瘦下來的，這個并不是一件很容易的事情，貴在堅持，沒有捷徑可走。