跳跳繩真的可以瘦腿嗎

跳繩可以瘦腿。首先,跳繩是一項有氧運動,以中等速度的跳繩一小時可以消耗600大卡的熱量,可以有效燃燒全身的脂肪,還可以減去腿部的贅肉。其次跳完之后一定要注意拉伸大小腿,不僅可以緩解肌肉酸痛的現(xiàn)象,還可以防止肌肉萎縮。

一、跳繩減肥的正確方法:

1、前腳跳起并著地,切記不可全腳或腳跟著著,以免大腦受到?jīng)_擊,在跳高時,不要過度彎曲身體,變成一種自然彎曲的姿勢。跳躍的時候,呼吸要自然有節(jié)奏。

2、雙手分別握住繩索兩端的手柄,通常是一只腳在繩索中間,兩臂屈肘將小臂抬起,繩索被拉直,即成合適的長度。

3、當向前搖動時,大臂靠近身體兩側(cè),肘略外展,上臂接近水平,用手腕發(fā)力,使體側(cè)的兩手都畫圓。

4、為了逐步地進行練習,需要根據(jù)個人情況確定跳繩的速度和時間長度。一每一次鍛煉都可以持續(xù)5-10分鐘,然后逐漸延長。

5、在跳繩的時候,一般不會有任何限制,但是要避免引起身體不適,飯前和飯后半小時內(nèi)不要跳繩。而且在跳繩之前不能喝太多的水。

6、跳完之后不能馬上停下來,應該繼續(xù)慢跑或者步行一段時間,讓血液循環(huán)恢復正常,這樣才能停下來。記得要做一些伸展、放松的動作,這樣才能真正結束運動。

二、減肥的益處:跳繩

1、簡單明了。減肥的方法隨時都可以做,一學就會,很難給人帶來挫折感。

2、增強肌肉的強度和耐力。減肥法可鍛煉全身肌肉,消除臀部和大腿上的多余脂肪,防止臀部下垂,保持健美體形,使動作敏捷,重心穩(wěn)定。

3、加速新陳代謝。許多女性都非常關心減肥問題,跳繩是一種有氧運動,以脂肪為主,不含糖,因此,跳繩減肥的方法可以燃燒大量脂肪,對減肥、降血脂有積極的效果。

4、加強心肺功能。跳繩能讓血液吸收更多的氧氣,使心臟血管系統(tǒng)保持強健。

5、多種疾病的防治。跳繩減肥可預防糖尿病、關節(jié)炎、肥胖癥、骨質(zhì)疏松、高血壓、肌肉萎縮、高血脂、失眠癥、抑郁癥、更年期綜合征等疾病。

6、促進心理健康。對于哺乳期、絕經(jīng)期婦女,跳繩同時具有放松情緒的積極作用,因此,跳繩也有益于女性的心理健康。

7、沒有無聊。體育最怕無聊,而跳繩雖然簡單,但花樣繁多,還是可以和朋友們一起玩。