想吃零食又不想胖 最好避開(kāi)這3個(gè)時(shí)間

零食永遠(yuǎn)都是減肥路上的絆腳石，但是人們總是忍不住想吃，那么怎么吃才不長(zhǎng)胖呢。吃零食要避開(kāi)三個(gè)時(shí)間，分別是：

看電視、玩電腦或是看電影時(shí)

現(xiàn)代社會(huì)，孩子們看視頻的時(shí)間越來(lái)越長(zhǎng)，有趣的畫(huà)面、情節(jié)等往往會(huì)吸引孩子們花費(fèi)很長(zhǎng)時(shí)間觀看，如果此時(shí)面前放有零食，會(huì)不知不覺(jué)地吃進(jìn)去很多，導(dǎo)致能量攝入過(guò)剩。與此同時(shí)，孩子們一直靜坐不動(dòng)，能量消耗減少，肥胖的風(fēng)險(xiǎn)會(huì)越來(lái)越高。

吃正餐之前1小時(shí)內(nèi)

如果孩子們?cè)谶M(jìn)餐前就吃了零食，可能會(huì)降低吃正餐時(shí)的食欲，影響正餐的攝入。長(zhǎng)此以往，可能會(huì)導(dǎo)致孩子們營(yíng)養(yǎng)素?cái)z入不足，影響孩子的正常生長(zhǎng)發(fā)育。

睡前

臨睡前吃零食會(huì)導(dǎo)致攝入的能量無(wú)法通過(guò)運(yùn)動(dòng)來(lái)消耗，增加肥胖的風(fēng)險(xiǎn)，另外，如果吃完零食不刷牙就睡覺(jué)，還會(huì)腐蝕牙齒，增加齲齒的風(fēng)險(xiǎn)。

吃好三餐，平衡膳食，才是健康的保證。

下面給大家分享一些稍微比較健康的零食

1.青豆

青豆的脂肪含量低，富含纖維素和蛋白質(zhì)，在補(bǔ)充身體能量、促進(jìn)腸道蠕動(dòng)的同時(shí)，不會(huì)讓您變胖。

2.海苔

海苔是一種低熱量高纖維食物，20g干海苔的熱量只有30卡路里。海苔濃縮了紫菜當(dāng)中的各種B族維生素，特別是核黃素和尼克酸的含量十分豐富，維生素B是脂肪燃燒的必需元素，而且海苔富含碘元素，在鍛煉時(shí)能加速我們的熱量消耗，幫助減肥。

3.自制爆米花

在市面上買(mǎi)到的爆米花都會(huì)加入比較多的糖，這些糖就是爆米花熱量的主要來(lái)源。如果自己制作爆米花，減少糖的用量，那么爆米花其實(shí)也會(huì)是一種很好的減肥零食哦。如果您懶得動(dòng)手，也可以去買(mǎi)一些含脂量和含糖量少的爆米花。

4.新鮮的水果

對(duì)于處于減肥階段的人來(lái)說(shuō)，新鮮的水果是一種可以完全讓您滿(mǎn)足您對(duì)零食需求的一種零食。相信大家也都知道現(xiàn)在的蔬菜跟水果其實(shí)對(duì)我們?nèi)梭w來(lái)說(shuō)是很重要的，就算不是處于減肥階段的人來(lái)說(shuō)也是要經(jīng)常性的吃一些的，這樣可以保證我們攝取的營(yíng)養(yǎng)素是充足的。

5.酸奶

大多數(shù)酸奶所含的一些菌類(lèi)可以促進(jìn)消化系統(tǒng)的健康，減少腹脹、便秘，讓您的小腹看上去更加平坦。酸奶的飽腹感強(qiáng)，工作時(shí)感覺(jué)饑餓，喝一瓶酸奶，解救饑腸，能讓您在正餐時(shí)候減少進(jìn)食量。

無(wú)論何時(shí)吃零食，吃何種零食，都不應(yīng)吃得過(guò)多，且不能替代正餐。