香蕉酸奶減肥餐怎么做？香蕉酸奶減肥食譜

香蕉和酸奶是很常見的食物，香蕉具有潤腸通便的作用，酸奶可以抑制脂肪，所以，很多人把酸奶和香蕉搭配在一起吃，以此達(dá)到減肥的目的。香蕉和酸奶雖然有助于腸胃蠕動(dòng)，能幫助減肥，但是它們也能促進(jìn)消食，可能會(huì)讓人的食欲更好，怎樣吃香蕉酸奶才能減肥呢？

1、香蕉酸奶昔

所需食材：低脂無糖酸奶300毫升，香蕉1跟，蜂蜜1勺

將香蕉帶皮洗干凈，切成0.5厘米厚一片，與酸奶一同放入榨汁機(jī)中攪拌均勻，倒出來后添加適量蜂蜜改善口感。

評價(jià)：看上去會(huì)有一點(diǎn)惡心，但是添加了蜂蜜，清腸胃垃圾效果更好，稍微冷藏口感更好。

2、香蕉酸奶沙拉

所需食材：香蕉2根，無糖低脂酸奶200毫升。

香蕉去皮后，切成薄片，然后將酸奶淋在香蕉上即可。

評價(jià)：看相較好，如果家里有其他水果，也可以放一點(diǎn)進(jìn)去。

3、香蕉燕麥粥

所需食材：原味燕麥50克，香蕉1根。

香蕉去皮切成丁狀，將燕麥放入沸水中煮15分鐘，燕麥?zhǔn)焱负?，將香蕉放進(jìn)去即可。

評價(jià)：減肥的時(shí)候，因?yàn)楣?jié)食腸胃比較敏感，直接吃生冷的香蕉酸奶，可能引起胃不舒服，吃這個(gè)就完全沒有問題。

4、酸奶燕麥粥

所需食材：原味燕麥50克，無糖低脂酸奶200毫升。

將燕麥放入沸水中煮15分鐘，倒在碗里面冷卻10分鐘，然后加入酸奶即可。

評價(jià)：無糖酸奶比較酸澀，對腸胃刺激較大，和燕麥一起吃就能避免這個(gè)問題了。

5、酸奶什么時(shí)候喝最好

1、早上喝酸奶吸收營養(yǎng)

早上是最需要營養(yǎng)的時(shí)候，不過不能空肚子喝，可以配一些粗糧，面包，雞蛋一起，可以有效的吸收酸奶中的營養(yǎng)物質(zhì)。

2、飯后兩小時(shí)喝酸奶

飯后喝酸奶，這時(shí)胃液被稀釋，pH值上升到3-5，這種環(huán)境很適合乳酸菌的生長，特別是在飯后2小時(shí)內(nèi)飲用酸奶，效果最佳。

3、晚上喝酸奶補(bǔ)鈣

據(jù)研究表明，酸奶是食物中鈣的良好來源，從補(bǔ)鈣的角度看，晚上喝酸奶好處更多。專家介紹說，晚間12點(diǎn)至凌晨是人體血鈣含量最低的時(shí)候，有利于食物中鈣的吸收。同時(shí)，這一時(shí)間段中人體內(nèi)影響鈣吸收的因素也較少。雖然牛奶中也含有很高的鈣，但與它比起來，酸奶中所含的乳酸與鈣結(jié)合，更能起到促進(jìn)鈣吸收的作用。