水中健身操幫你搞定肥胖！

對于肥胖的人來說，想要減肥不妨試試游泳，既可以減掉身上的贅肉，也可以塑造流暢的肌肉線條，讓您的身材看起來更健美迷人，今天就教給大家一套水中健身操，配合游泳，效果更佳顯著，絕對可以遠離肥胖。

轉(zhuǎn)髖：直立水中，背靠池壁，雙手在身后勾住水槽。向前伸出左腿并盡可能地抬高，然后向左擺，再向右擺，回到原位。換右腿伸出，動作相同。反復(fù)做。

夾腿：仰臥水面，手從頭頂勾住水槽。雙腿并攏，然后最大限度地分開，再并攏，兩腿上下交叉。如此并攏、分開、交叉反復(fù)進行。

跳躍：站在齊腰深水中，雙手叉腰，雙腿并攏。向前做間隔60厘米的跳躍，然后再跳回原位。

下蹲：站在齊腰深水中，吸氣，蹲下，左腿彎曲，右腿側(cè)伸直;站起，呼氣。換腿再做，動作相同。

雙屈膝：仰臥水面，雙臂向左右伸出，手勾水槽，雙腿伸直。兩腿同時屈膝，膝關(guān)節(jié)至下頦處，再伸直。反復(fù)做。

俯仰伸展：直立水中，雙手劃水;雙膝抬至胸前，然后向前蹬，以使身體仰臥水面;雙手繼續(xù)劃水，再抬雙膝至胸前，然后雙腿向身后踢蹬，以使身體俯臥水面。反復(fù)做。

打水：手扶水糟，或俯或仰于水面，兩腿伸直，膝并攏，腳腕放松，緊而不僵，雙腿交替打水。

需要提醒各位被肥胖困擾的女士們，減肥是項大工程，不要期待快速瘦身，不健康的減肥方式會嚴重傷害我們的身體健康，所以運動減肥是最好的瘦身方式，既可以改變肥胖的身材，還可以排毒養(yǎng)顏，一舉多得。