肥胖者飲食如何安排？7種食物可控制食欲

在以瘦為美的今天，不少可愛的胖子總會調(diào)侃自己生不逢時，恨不能穿越到唐朝。當然，這都是調(diào)侃的玩笑。不過，大家需要知道的是，過度肥胖確實不好，這不僅僅是形象的問題，同時也是健康的問題，諸如“三高”等慢性疾病就和肥胖有著密切的關系。那么，肥胖者應該如何通過飲食來減肥呢？控制食欲是其中的關鍵。

這7種食物可以控制食欲

1、蘋果

蘋果有助于抑制饑餓感。因為其中含有可溶性膳食纖維和果膠，能產(chǎn)生飽腹感；蘋果還可對血糖水平進行調(diào)節(jié)，延緩饑餓感；咀嚼蘋果需要較長的時間，減緩了攝食速度，從而增加飽腹感。

2、杏仁

只要約50克的杏仁（大約35顆）就可提供人體一天所需要的100%維生素E，它豐富的膳食纖維，是蕃薯的4~5倍，易有飽足感又能促進腸道臑動，幫助改善便秘。

3、咖啡

每天喝一兩杯咖啡不僅能起到提神的作用，還能促進新陳代謝并抑制食欲。研究證明，咖啡因能在短期內(nèi)起到抑制食欲的作用。

4、雞蛋

研究顯示，早餐時吃一兩個雞蛋能讓人在24小時內(nèi)都有飽腹感，其效果優(yōu)于同樣數(shù)量的面包圈；不僅如此，一天內(nèi)吃下的食物的熱量也會比吃面包圈的人少330千卡。

5、紅薯

紅薯中含有一種特殊類型的淀粉，它能抵制消化酶的作用，使其在胃中停留更長的時間，從而延長飽腹感。

6、燕麥片

高膳食纖維的燕麥片是增加飽足感的優(yōu)質(zhì)食物，且能幫助降低血糖指數(shù)、胰島素，不但有助于抑制食欲，也很適合糖尿病患者食用。燕麥片也有幫助皮膚代謝、消除痘痘的功效。

7、黑巧克力

吃一兩塊含有70%可可粉的黑巧克力就能降低對食物的渴求，因為它特有的苦味能抑制食欲。黑巧克力中含有的硬脂酸也能讓消化過程放慢，飽腹感延長。

除了上面一些可以控制食欲的食物之外，接下來，再和大家分享下減肥的飲食調(diào)控方法，減肥，還得以健康為重。

減肥的飲食調(diào)控方法

1、減食療法：按每日進食熱量20Kcal/kg的標準進食的方法。

2、低熱能飲食：按每日進食熱量15Kcal/kg的標準進食的方法。此種飲食強調(diào)水果、蔬菜、谷類的應用，以蛋白質(zhì)食物為主，可吃瘦肉、牛肉等脂肪低的食物，以及白菜、冬瓜等體積大的菜，另外豆類、海產(chǎn)品等也屬于低熱能飲食，這些食物有熱量低、纖維素水平高的特點。低熱能飲食強調(diào)每日脂肪的供能占總熱量的10%以下，每日進食熱量1000~1200Kcal

3、極低熱能飲食：按每日進食熱量10Kcal/kg的標準進食的方法。此療法可在短期內(nèi)取得較好的療效，但副作用大，可能引起酮癥酸中毒、電解質(zhì)紊亂、心律失常、高尿酸血癥及快速反彈。此種飲食強調(diào)不吃主食，每日進食熱量400~800Kcal，最觀察指導下進行，通常情況下不推薦應用。

提醒：肥胖者在減肥的過程中，也要注意營養(yǎng)的補充，注意飲食均衡，不可因為減肥而把健康弄丟了。