怎樣預(yù)防肥胖癥的發(fā)生？預(yù)防肥胖癥有哪些生活妙招？

現(xiàn)在很多人的飲食生活條件都很好，缺乏鍛煉的話，很容易就會(huì)長胖，肥胖人群非常的多，無論男女老少都存在肥胖的現(xiàn)象，發(fā)胖之后再減肥是比較困難的，平時(shí)要注意生活習(xí)慣，防止發(fā)胖，那么怎樣預(yù)防肥胖癥的發(fā)生？預(yù)防肥胖癥有哪些生活妙招？

1、提高健康認(rèn)識(shí)

充分認(rèn)識(shí)肥胖對(duì)人體的危害，了解人在嬰幼兒期、青春期、妊娠前后、更年期、老年期各年齡階段容易發(fā)胖的知識(shí)及預(yù)防方法。父母要協(xié)助小孩控制體重，慎防日后發(fā)生肥胖。

2、加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)

鍛煉經(jīng)常參加慢跑、爬山、打球等戶外活動(dòng)，既能增強(qiáng)體質(zhì)，使形體健美，又能預(yù)防肥胖的發(fā)生。減肥的人群要注意減肥速度：輕度肥胖者可每月減重0.5~1.0kg，中度以上肥胖可每周減重0.5~1.0kg。

3、飲食平衡合理

采用合理的飲食方法，做到每日三餐定時(shí)定量，科學(xué)安排每日飲食，如飲食不過油膩，不過甜和不過多，宜適當(dāng)增食蔬菜和粗糧，少食肥甘厚味、多素食、少零食。

4、生活規(guī)律正常

保持良好的生活習(xí)慣，根據(jù)年齡不同合理安排自己的睡眠時(shí)間，既要滿足生理需要，又不能睡眠太多。

5、保持心情舒暢

良好的情緒能使體內(nèi)各系統(tǒng)的生理功能保持正常運(yùn)行，對(duì)預(yù)防肥胖能起一定作用。

6、肥胖癥的飲食原則

一、少進(jìn)食含熱量高的食物

隨著生活水平不斷的提高，脂肪攝入量也是慢慢多。就總熱量而言，肥胖的人食譜以低熱量、高蛋白、低碳水化合物食物為宜，肥胖患者一定要減少膳食中總熱量的攝入，減少含脂肪多的如肥肉、油炸食物等食物。

二、保證蛋白質(zhì)的充分?jǐn)z入

肥胖者在利用飲食進(jìn)行減肥期間，迫使機(jī)體可能多地消耗脂肪，與此同時(shí)，機(jī)體的功能性組織和儲(chǔ)備蛋白質(zhì)就會(huì)被消耗掉。如果膳食中不能供給充足的蛋白質(zhì)，則機(jī)體的抵抗力就會(huì)下降，這樣容易讓人生病。

三、保證供給足量的蔬菜、水果

蔬菜和水果含熱量低，是肥胖者比較理想的食物，特別是新鮮的蔬菜和水果，不僅熱量低，而且有富含維生素和纖維素，對(duì)于肥胖者是非常有益的。而且纖維素可以避免便秘。

四、多吃粗糧代替精糧

在水果蔬菜當(dāng)中，淡季的時(shí)候是無法滿足需求的，那么這時(shí)應(yīng)該多吃粗糧、豆類及海洋蔬菜如海帶等。還有一些吸收大量水分但不產(chǎn)熱量的，又給人以飽腹感食物，如瓊脂對(duì)肥胖者是非常適用。

五、一日三餐要定時(shí)定量

肥胖的人往往食欲大增，要防止飲食過量，就不能有餓感就吃，正確的做法是，一日三餐定時(shí)定量，自我控制是防止飲食過量。

六、晚餐要少，不吃夜宵

有句古話說“早餐要飽，午餐要好，晚餐要少”其中的晚餐要少對(duì)于減肥防胖是特別重要的。如果晚餐進(jìn)食過飽或者吃夜宵的話，那么人體對(duì)食物轉(zhuǎn)化的能量不能完全消耗，就會(huì)在體內(nèi)脂肪中存起來而導(dǎo)致發(fā)胖。

七、少吃零食

很多人對(duì)于自己的一日三餐控制的非常好，但是對(duì)于零食的誘惑是抵擋不住，結(jié)果還是吃胖了，吃零食雖然不會(huì)比正餐多，但是更容易發(fā)胖，所以想要減肥防胖，就要具有抵御美食的誘惑，必須改掉吃零食的習(xí)慣。

八、控制進(jìn)食速度

進(jìn)食速度過快往往也是發(fā)胖的一種原因，如果放慢進(jìn)食速度，可爭取時(shí)間，使血糖上升，并通過神經(jīng)反射及時(shí)出現(xiàn)飽感，從而控制食欲。