飲食方面減肥該怎么吃？預(yù)防肥胖需要注意什么飲食？

飲食減肥法被認(rèn)為是最美好的方法，因?yàn)橥ㄟ^吃就可以瘦身。而實(shí)際上真正要達(dá)到飲食減肥效果那么肯定不能和平時(shí)飲食那樣，很多高熱量食物需要少吃或者不吃，當(dāng)然主食不能舍棄。那么飲食方面減肥該怎么吃？預(yù)防肥胖需要注意什么飲食？

1、飲食減肥法

白面包。用于制作白面包的面粉被去除了纖維成分，而攝取纖維容易產(chǎn)生飽腹感。西班牙一項(xiàng)為期5年的研究發(fā)現(xiàn)，每天吃兩份以上的白面包，肥胖風(fēng)險(xiǎn)就會(huì)比較少吃的人增加40%。

果汁。果汁“榨取”了水果的糖分，卻舍棄了含有纖維的果肉和果皮。喝果汁會(huì)導(dǎo)致血糖明顯升高，隨后又下降，導(dǎo)致饑餓。

咸味小吃。薯?xiàng)l、椒鹽脆餅干等咸味小吃都是由簡單的碳水化合物構(gòu)成，易消化吸收，但會(huì)引起胰島素水平升高并很快降低。人的味蕾和大腦通常把這一反應(yīng)同吃甜食聯(lián)系起來，吃薯?xiàng)l會(huì)令“咸胃”感到飽了，但是“甜胃”感覺還是空的。吃完咸味小吃，還要吃同等量的甜食才能填飽肚子。

味精。發(fā)表在《肥胖》雜志上的一項(xiàng)研究顯示，吃味精最多的人比那些不吃味精的人，超重風(fēng)險(xiǎn)高近3倍。

人工甜味劑。攝入人工甜味劑會(huì)給大腦細(xì)胞發(fā)出一個(gè)信號(hào)：要吃甜食了，結(jié)果可能會(huì)使它們大為失望，導(dǎo)致吃更多甜食。

2、容易長胖的習(xí)慣

吃東西都用大碗來裝

無論是自助餐或者是家里的晚餐，注意盛飯的容器！在肥胖癥狀的人調(diào)查中，發(fā)現(xiàn)他們幾乎都喜歡用大碗用餐。

您的碗夠大，才能裝更多菜，但是這就是無法消滅腹部脂肪的罪魁禍?zhǔn)?。用大碗就?huì)攝取更多食物，并且囤積在肚子中，它們會(huì)轉(zhuǎn)換成您腰上的脂肪。為了避免這個(gè)情形發(fā)生，還是選用小盤子或是小碗吃飯，以便于控制您的口腹之欲。

常常喝碳酸飲料

您是否一天少不了1杯或者是2杯汽水呢？如果是這樣您就要額外注意自己的身體。根據(jù)研究顯示，每天喝一兩罐汽水的人，他的腰圍比不喝汽水的人粗5倍！這個(gè)研究根據(jù)是因?yàn)樘妓犸嬃现械拇罅刻欠謺?huì)讓您更想吃東西，所以您會(huì)在不知不覺中吃更多。

如果您是個(gè)嚴(yán)重的飲料狂，寧愿選擇一杯相對健康鮮榨果汁或是檸檬水。選擇更健康的飲料，不僅可以攝取一些營養(yǎng)，還可以降低糖份的攝取。而且汽水是不會(huì)止渴的，那為什么要喝呢？

愛喝冰飲

這是所有名人明星和模特兒的大忌，絕對不能喝冰的！有很多明星都說自己只喝溫飲。

其實(shí)冰品對于女生本來就會(huì)造成身體的傷害，所以開始戒掉這壞習(xí)慣，先從溫水開始做起！

長期坐著

辦公室OL們經(jīng)常坐著使用電腦，容易造成坐姿不良和缺乏運(yùn)動(dòng)的狀況發(fā)生。長期下來腹部腰圍當(dāng)然變大，首先坐辦公室腰要挺，隨時(shí)提醒自己縮小腹，另外，養(yǎng)成固定運(yùn)動(dòng)健身的習(xí)慣，自然也會(huì)有幫助。