減脂運動完能吃什么水分與高纖食品

減脂運動后能吃什么呢?這是個很好的問題，健身減脂已經(jīng)非常的盛行，但是運動前后吃什么，很多人不是很了解。下面，小編帶您了解減脂運動后到底能吃什么!

前面我們講過減脂運動前吃什么好?現(xiàn)在就給大家講講減脂運動完能吃什么?大家知道吃什么嗎?水分與少許高纖食品不可少，還有應(yīng)盡量少吃堅果、全脂奶酪這種高脂肪高熱量的食物。一起再深入了解下吧!

減脂運動完能吃什么

專家認為運動之后，呼吸、心率、體溫等恢復正常之后，補充一點食物也是非常重要的。運動之后，您的身體就像是一塊海綿，急需從食物中獲取營養(yǎng)，以補充能量、恢復體力。同時專家還建議在鍛煉后不久，最好吃一些碳水化合物，搭配少量蛋白質(zhì)及適量脂肪。

1、運動后要注意攝取充足的水分

運動過后，減肥者很容易會產(chǎn)生饑餓的感覺，此時要注意不宜馬上吃東西，至少要等運動完一個小時以后才吃東西，才不會讓在身體快速流動的血液沖到腸胃道中，阻礙吸收或造成不適癥狀，而身體也不會因此快速吸收吃進去的養(yǎng)分。

2、運動后要攝入少量的高纖食品

減肥者在運動以后的一個小時以內(nèi)可以適量地飲用一些開水，補充因為運動而過度流失的水分，也能減少饑餓感。待運動過后1小時以上，如仍覺得肚子餓時，再少量食用全谷類食物，可有效幫助身體燃燒脂肪，讓您的瘦身效果更加顯著。如果想要提高細胞的新陳代謝率，建議可以補充含有膠原蛋白的食物，如鮮奶、雞蛋、魚皮等。

健身減脂怎么吃

1、睡前2-3小時不要進食，晚上進食不但不易消化，還容易讓脂肪滯留在身體里面，所以晚飯應(yīng)該盡量早吃。

2、晚餐少吃碳水化合物!碳水化合物雖然是人體主要的營養(yǎng)物，但食用過多必定是肥胖的根源。晚上可以多吃蔬菜和瘦肉，搭配少量糙米或土豆。碳水化合物多安排在早上和中午，另外要注意細嚼慢咽。

4、食物不要太單一，長期泡面、拉面等等肯定會導致營養(yǎng)不良。時間長了不但影響身體健康，更會導致嚴重的肥胖。

5、適合減肥的應(yīng)該多吃富含纖維素、暖胃又能提高飽腹感、提供優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的食物。

6、切記所有油膩，油炸的食物，如火鍋，串串等!

減脂肪的最佳方法

1、抬起上半身

抬起身體的三分之一后靜止5秒后再放下。每組20次，反復3組的話能有效的減掉腹部贅肉。

2、抬起臀部

躺在平地上，伸直雙臂放在身體兩側(cè)。貼緊雙腿向天空抬起后抬起臀部。腿在原地不動，不要彎曲腿，在靜止的姿勢下去抬起臀部效果會更好。每組做20次，反復做3組。

3、椅子姿勢

雙腳打開到肩膀?qū)挾日竞?，雙臂向前伸直。反復呼吸，將上半身向前彎曲到90度。將臀部向后伸出，像坐在椅子上一樣的姿勢去伸直上半身向下坐。保持姿勢20秒后回到開始姿勢。做3組。

4、坐著向后躺

彎曲膝蓋推在地上，小腿貼在大腿的外側(cè)。雙手放在腳掌上慢慢彎曲上半身向后躺。靜止30秒后重新回到開始姿勢。反復呼吸反復做3組。