產(chǎn)前瑜伽,孕媽何時出動為宜?

產(chǎn)前瑜伽是分娩準備的最佳方式，如果您想要保持健康苗條的身材，可以考慮做產(chǎn)前瑜伽，可以使孕期輕松無煩惱。那么什么時候做產(chǎn)前瑜伽才是最佳的時期呢?應該選擇什么類型的產(chǎn)前瑜伽呢?看看下面的具體內(nèi)容吧!

產(chǎn)前瑜伽：保護健康的多種方式

懷孕期間，產(chǎn)前瑜伽有多種保護健康的方式，通常包括呼吸練習、緩慢伸展、姿勢練習、放松練習。這些運動方式有助于孕婦做好分娩前的準備工作，同時能促進寶寶的健康成長。很大程度上，這些方式不會有什么危險，并且有益于孕婦和寶寶的健康。

每天練習瑜伽的益處

每天練習產(chǎn)前瑜伽能夠促進睡眠，減緩壓力，增加分娩時的肌肉收縮性和忍耐力，減輕妊娠并發(fā)癥（如下背疼痛、惡心嘔吐、頭暈頭疼、呼吸急促等）。

何時開始時間最佳?

根據(jù)英國最大瑜伽機構(gòu)BWY的建議，在懷孕中期，也就是14周后，開始練習瑜伽最合適。雖然您提前練習也不會對您的身體產(chǎn)生傷害，但是如果您之前沒有練習過瑜伽，那么建議您從最基本的放松和呼吸練習開始。如果您懷的是試管受精嬰兒，最好等到20周以后再開始。

應該選擇什么類型的瑜伽?

根據(jù)不同的環(huán)境和姿勢，可供選擇的瑜伽類型不計其數(shù)。但是有些瑜伽姿勢也許會增加早期流產(chǎn)的可能性，或者導致暈倒、惡心、頭暈的癥狀。建議您咨詢專業(yè)的瑜伽教練，讓他來幫您選擇適合孕期練習的安全型瑜伽。

剛開始練習時，要保持柔慢的動作，并及時調(diào)整姿勢，使得與您的孕期階段一致。要量力而行，超出肢體承受范圍的動作是非常危險的。需時刻謹記，瑜伽的姿勢是緩慢伸展，不是過度拉伸。如果您身體感覺到不適，建議您立刻停止練習。

孕期的危險瑜伽包括姿勢或放松技巧練習，如16周后的仰臥、倒姿、下腰、扭腰，還包括屏住呼吸、短促呼吸等呼吸練習，以及可能導致拉傷的伸展練習。練習產(chǎn)前瑜伽時，待產(chǎn)媽媽應穿寬松舒服的衣服，且需是淺色的、天然纖維材質(zhì)的。

如果您沒有充足的時間每天參加瑜伽練習課，每周練1到2次也是可以的。可以咨詢您的瑜伽教練，看看有哪些姿勢或者動作技巧可以在日常中練習，不用額外騰出時間的。然而，大多數(shù)瑜伽專家會建議您每天都練習，每天花半個小時做呼吸練習、舒緩姿勢練習就足夠了。