健康運(yùn)動(dòng)瘦身需遵守的兩個(gè)原則

健康運(yùn)動(dòng)瘦身的兩個(gè)原則：

保持一定的頻度

運(yùn)動(dòng)頻度指的是單位時(shí)間內(nèi)重復(fù)運(yùn)動(dòng)的次數(shù)，一般是指每日或每周運(yùn)動(dòng)的次數(shù)。運(yùn)動(dòng)的頻度也要根據(jù)各人的身體狀況、精神狀態(tài)、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度等具體情況而定，目的在于使運(yùn)動(dòng)量達(dá)到一定的水平，真正起到減肥瘦身的結(jié)果。對(duì)于剛開始鍛煉的人，往往難以一下達(dá)到瘦身要求的運(yùn)動(dòng)量，此時(shí)可以將總的運(yùn)動(dòng)量分解成數(shù)次，逐漸增加，讓身體有一個(gè)適應(yīng)的過(guò)程。即使每次運(yùn)動(dòng)的時(shí)間與強(qiáng)度達(dá)到了瘦身減肥的要求，但為了更有效地發(fā)揮運(yùn)動(dòng)瘦身的作用，也必須對(duì)運(yùn)動(dòng)的頻度有一個(gè)要求。運(yùn)動(dòng)間隔的時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，將失去運(yùn)動(dòng)瘦身的作用，并且下次運(yùn)動(dòng)時(shí)還得從低運(yùn)動(dòng)量的項(xiàng)目重新開始，這對(duì)瘦身的信心是一種巨大的打擊。對(duì)運(yùn)動(dòng)具體頻度的要求，一般是每日進(jìn)行2～3次，對(duì)一些運(yùn)動(dòng)量較大的項(xiàng)目，可以每日1次，或者隔日1次。不要將運(yùn)動(dòng)看成是一種負(fù)擔(dān)，運(yùn)動(dòng)后應(yīng)有輕松、舒暢的感覺，如果每次運(yùn)動(dòng)后都產(chǎn)生疲勞感，下次又懼怕它，就應(yīng)該檢查一下，運(yùn)動(dòng)量是不是太過(guò)了，這時(shí)就要適當(dāng)減少運(yùn)動(dòng)的頻度了。

需要適當(dāng)?shù)膹?qiáng)度

由于各人的身體狀況不同，肥胖的程度也不同，所以各人的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度要求也各不相同，很難想象一個(gè)心肺功能差的肥胖者能進(jìn)行高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)。但只要您想通過(guò)運(yùn)動(dòng)來(lái)瘦身，哪怕是想健身，都需要保持一定的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。過(guò)于輕度的運(yùn)動(dòng)，消耗的熱能過(guò)小，對(duì)瘦身的意義不大。

選擇什么樣的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度可以按熱能代謝率（RMR）計(jì)算的結(jié)果來(lái)加以選擇。RMR是指以安靜時(shí)所需的熱能除以日常生活動(dòng)作、運(yùn)動(dòng)所耗熱能而得到的數(shù)值。該數(shù)值小，說(shuō)明該運(yùn)動(dòng)不會(huì)產(chǎn)生效果，該數(shù)值過(guò)大，提示運(yùn)動(dòng)時(shí)氧氣供給達(dá)不到身體的所需量，成了相對(duì)無(wú)氧運(yùn)動(dòng)。RMR為2.5～5.9的運(yùn)動(dòng)才是符合有氧運(yùn)動(dòng)條件的運(yùn)動(dòng)。當(dāng)身體適應(yīng)這些運(yùn)動(dòng)后，再進(jìn)行RMR6.0以上的運(yùn)動(dòng)，對(duì)瘦身會(huì)起到更好的作用。