兒童運動排毒處方介紹

兒童排毒項目

身體發(fā)育正常，沒有殘疾的少年兒童，可根據(jù)自己的愛好、身體條件、家庭條件參加多種多樣的體育鍛煉，如跑、跳、投、游泳、球類、體操、武術(shù)等，不必受到過多的限制。

在運動中您的孩子需要著重鍛煉兩方面：其一，培養(yǎng)他參加運動的興趣和習(xí)慣;其二，全面提高身體素質(zhì)，如：力量、柔韌、協(xié)調(diào)、平衡、肌肉耐力、心肺機能等。值得注意的是，不要過早地發(fā)展某種專項技術(shù)。

排毒時間

兒童，大多活潑好動，注意力不易集中，少年兒童進(jìn)行鍛煉時，每種活動持續(xù)的時間不宜過長，強度不宜過大，少年兒童體育活動的內(nèi)容和形式要做到多樣化和經(jīng)常變換，防止單一的內(nèi)容。

排毒量、排毒強度

少年兒童的每搏輸出量和每分輸出量的絕對值比成年人少，但其相對值（以每千克體重計算）比成人大，年齡越小相對他越大，這就保證了在發(fā)育過程中因身體代謝旺盛所需的氧供應(yīng)。這個特點說叫了少年兒童的心臟能適應(yīng)短時期緊張的體育活動。

運動量大小的測量

脈搏：正常人安靜狀態(tài)下，脈搏為每分鐘65-100次。運動后10分鐘內(nèi)，測量一下自己的脈搏次數(shù)。若比安靜狀態(tài)下每分鐘快30次，則為中強度運動量;若比安靜狀態(tài)每分鐘快50次，則為大強度運動量。如果第二天早晨的脈搏比原來的脈搏每分鐘快10次左右，第三、四天仍未恢復(fù)，說明運動量過大，應(yīng)適當(dāng)減少運動量。

呼吸頻率：一般正常呼吸頻率為每分鐘18次左右;如果鍛煉結(jié)束后10分鐘，仍未恢復(fù)正常頻率，說明運動量過大。

主觀感覺：鍛煉后感覺良好，精力充沛，心情愉快、渴望繼續(xù)鍛煉，說明鍛煉適度;如感到渾身乏力，情緒不穩(wěn)，說明鍛煉不當(dāng)，需要減少運動量。

排毒頻率：兒童的肌肉較易疲勞，但恢復(fù)較快，由此，每周鍛煉的次數(shù)可較多，如每日一次或隔日一次均可。值得注意的是，少年兒童在參加排毒運動之余，應(yīng)保證充足的休息和睡眠，并要有足夠的營養(yǎng)和能量。