飯后多久可以無氧運(yùn)動兩小時最佳

2024-04-08 06:52|復(fù)禾健康

不管是有氧運(yùn)動還是無氧運(yùn)動，在吃完飯之后想要進(jìn)行都需要注意時間的調(diào)整才行，怎么理解呢?就是飯后多久可以無氧運(yùn)動呢?想知道，跟著小編一起學(xué)習(xí)下!

一般而言，飯后是不能馬上運(yùn)動的，那飯后多久可以無氧運(yùn)動呢?這是對于選擇吃完飯之后健身的人群是很重要的問題，若大家不是很了解的話?相信看過本文一定可以很好安排飯后運(yùn)動的!

飯后多久無氧運(yùn)動

一般在飯后兩小時運(yùn)動是最好的了，但是如果晚上運(yùn)動量太大會影響睡眠，所以可以早點(diǎn)吃飯，早點(diǎn)運(yùn)動，這樣是最好的。

由于在運(yùn)動時，肌肉的活動，使全身的血液進(jìn)行了重新分配，大量的血液流到參于活動的肌肉中去了，內(nèi)臟器官，諸如胃、腸等器官的血管都處于相對收縮狀態(tài)，因而消化、吸收機(jī)能也處于抑制狀態(tài)，胃液分泌減少，消化能力減弱。此外運(yùn)動時交感神經(jīng)興奮，腎上腺素的分泌大大增加，這也可以使胃腸道的蠕動減弱，使消化腺的分泌大大減少。而在運(yùn)動后此種狀態(tài)不能立即改變。要休息一定的時間后才能恢復(fù)正常，所以在激烈運(yùn)動后不能馬上進(jìn)食。

無氧運(yùn)動有哪些

短跑、舉重、投擲、跳高、跳遠(yuǎn)、拔河、俯臥撐、潛水、肌力訓(xùn)練（長時間的肌肉收縮）等。

無氧運(yùn)動是指肌肉在缺氧的狀態(tài)下高速劇烈的運(yùn)動。無氧運(yùn)動大部分是負(fù)荷強(qiáng)度高、瞬間性強(qiáng)的運(yùn)動，所以很難持續(xù)長時間，而且疲勞消除的時間也慢。無氧運(yùn)動的最大特征是：運(yùn)動時氧氣的攝取量非常低。由于速度過快及爆發(fā)力過猛，人體內(nèi)的糖分來不及經(jīng)過氧氣分解，而不得不依靠無氧供能。常見的無氧跳高、跳遠(yuǎn)、拔河、肌力訓(xùn)練等。

無氧運(yùn)動，一般都是通過做一些舉重鍛煉訓(xùn)練肌肉。在此過程中，在肌肉中儲存的碳水化合物被分解掉了，因?yàn)槿梭w要通過消耗碳水化合物來給身體提供能量，一旦體內(nèi)儲存的碳水化合物被分解完了，身體的脂肪就會開始消耗。如果您堅(jiān)持無氧運(yùn)動一段時間后，您會發(fā)現(xiàn)運(yùn)動過程中燃燒掉的脂肪比較多。如果您做有氧運(yùn)動，身體直接燃燒脂肪，可能一開始比較容易見效，但是如果您想要保持住這小小的成果，一刻也不能偷懶，不然多余的碳水化合物又會繼續(xù)轉(zhuǎn)化為脂肪儲存在體內(nèi)了。斬草還需除根，如果想消滅脂肪，就得消滅脂肪的源頭。

飯后可進(jìn)行哪些運(yùn)動

1、第一種是蹲樁，站立時兩腳與肩同寬，兩臂自然下垂，兩手掌輕貼于腿兩側(cè)，眼平視前方。左腿向左側(cè)邁出一步，同時兩手臂抬起成抱物狀，手高不過肩，眼平視前方;兩腿屈膝下蹲約130度，保持平穩(wěn)，上身挺直;兩手下按與肚臍同高，保持半蹲姿勢15秒。當(dāng)下肢出現(xiàn)酸、麻、脹感時，緩慢站起來，自然呼吸。

2、第二種是太極推手，面對太極推手器，雙腳同肩寬，雙膝略彎曲，成馬步。雙手張開，分別放在兩轉(zhuǎn)盤同側(cè)的邊緣上，轉(zhuǎn)動轉(zhuǎn)盤。練習(xí)過程中，推至右邊時，腰部以下重心應(yīng)向右移，右腿成弓步;推至左邊時，重心向左移，左腿成弓步，反復(fù)進(jìn)行。