運動損傷患者應(yīng)該如何正確鍛煉

2024-04-07 14:51|復(fù)禾健康

人們出現(xiàn)運動損傷大多可能是因為他們沒有用正確的辦法來運動，才會出現(xiàn)嚴(yán)重的運動損傷，其實大家可能不在乎正不正確，只要能夠運動能夠保持身體健康就行，其實不是這樣的，如果運動技術(shù)不正確出現(xiàn)運動損傷就會很麻煩，所以應(yīng)該如何正確鍛煉呢?

對初學(xué)的青少年和體質(zhì)較弱的老年人應(yīng)該加以區(qū)別，認(rèn)真輔導(dǎo)，反復(fù)要求。對在校學(xué)生應(yīng)該從嚴(yán)要求，進(jìn)行正確的技術(shù)輔導(dǎo)，為將來出體育人才，培養(yǎng)德、智、體全面發(fā)展打下扎實的基礎(chǔ)。正確的技術(shù)輔導(dǎo)，一要符合力學(xué)結(jié)構(gòu)原理，二要符合人體生理解剖結(jié)構(gòu)的特點。而前后兩者又是密切相關(guān)聯(lián)的。錯誤的技術(shù)動作往往給身體某部組織器官加重負(fù)荷，而當(dāng)負(fù)荷超越了生理機能承受的限度就會出現(xiàn)各種損傷。

運動性損傷分：

1、單純暴力產(chǎn)生的損傷。如投擲實心球時，用力過猛，上臂有附加扭轉(zhuǎn)動作而造成肱骨骨折;小翻卷曲造成腕部舟狀骨骨折等。

2、勞損加爆發(fā)力的損傷。長期錯誤的技術(shù)訓(xùn)練動作造成了身體某部不應(yīng)有的沉重負(fù)荷，使該部位組織變性，失去了組織應(yīng)有的彈性和韌性，降低了組織的負(fù)荷能力。如在作跳躍時由于動作不正確，兩腳掌不是同時落地，使地面的反作用力不是均勻地承擔(dān)在兩個跟踺上，久而久之就會造成單側(cè)跟踺勞損變性，當(dāng)受到突然外加較大的爆發(fā)力時，跟踺就會損傷。

身體某一部分組織，進(jìn)行長期的、單調(diào)的練習(xí)，而不注意調(diào)整，使該組織積累了多次、反復(fù)的損傷。這種損傷多見于關(guān)節(jié)、肌腱、腱的附著部和負(fù)重的骨組織。防止積累性損傷，單純地依靠醫(yī)學(xué)治療往往難以收到理想的效果。對微小損傷應(yīng)重視治療，停止局部訓(xùn)練，避免反復(fù)損傷，使受傷的組織有一個安靜的修復(fù)過程和條件。這就是為什么運動性傷病久治難愈的根本原因以及再三強調(diào)運動性傷病預(yù)防為主的治療原則。重視防護(hù)性練習(xí)，針對運動項目易于損傷的部位，進(jìn)行專門的保護(hù)性練習(xí)，以增強關(guān)節(jié)周圍的肌力。