早餐吃什么好？推薦這8種食物，吃得健康不長胖！

一日三餐中早飯占據(jù)了很重要的地位，雖然早飯很重要，但是有多少人知道早飯應(yīng)該怎樣吃才能既健康又有腹飽感呢？下面就給大家說說幾種早飯必備食物。

早上吃哪幾種早餐更健康呢？

1、雞蛋

雞蛋可以起到修復(fù)皮膚、秀發(fā)等作用。這是因為雞蛋中含有大量的蛋白質(zhì)。雞蛋也可以起到提高人體的免疫力，以及促進幼兒的軟骨發(fā)育和大腦發(fā)育等作用。早上吃雞蛋的時候，盡量選擇煮的方式，這種方式可以讓雞蛋的營養(yǎng)得到充分的保留。

2、豆?jié){

豆?jié){是補充蛋白質(zhì)的最佳選擇。豆?jié){可以搭配面包，包子，饅頭等食物一起在早上食用。

3、五谷粥

五谷粥中并不是指用五種谷類熬成的粥，五谷是一種泛指，指的是五谷類的糧食。五谷粥中含有大量的B族維生素以及礦物質(zhì)，并且五谷粥中的蘆丁類物質(zhì)可以起到強化血管的作用。

4、魔芋粉

魔芋粉不僅僅可以讓人很快就有飽腹感，也可以讓人體快速攝取大量的營養(yǎng)物質(zhì)，所以很適合一些著急上班的上班族。

5、燕麥

燕麥是一種較為快捷的早餐。它里面含有大量的纖維素和β葡聚糖，這些營養(yǎng)成分除了可以帶來極高的飽腹效果外，還可以起到降血脂、降血糖等作用。

6、玉米

玉米是一種很健康的早餐，其中含有的玉米黃酮以及維生素E，除了可以增強人體的耐力以及體力外，還可以起到延緩人體衰老的作用。

7、菠菜

菠菜中含有豐富的維生素C、蛋白質(zhì)、胡蘿卜素，以及鐵、鈣、磷等礦物質(zhì)。它具有抗衰老、促進細胞增殖等作用。

8、熟肉

眾所周知，肉中含有大量的蛋白質(zhì)和高能量的脂肪，并且含有一些維生素和礦類物質(zhì)，這些都是人體不可缺少的物質(zhì)。吃熟肉不僅可以增強食欲，還有利于腸胃對這些營養(yǎng)物質(zhì)的吸收。早餐吃一塊肉，可以滿足人體一上午的消耗，從而讓人在早上有更加充足的精力。

想要有一個健健康康的身體其實并不難，每天早飯準時吃，并且要吃最有營養(yǎng)的，最好的。