簡(jiǎn)單瘦身運(yùn)動(dòng)室內(nèi)健身操一學(xué)就會(huì)

下定決心去健身房運(yùn)動(dòng)，卻又堅(jiān)持不下來，一下雨就不想出門了。不想出門沒關(guān)系，就在家鍛煉吧，看看下面的室內(nèi)健身方法，讓您輕松減肥得到性感身材!

別懷疑!在室內(nèi)動(dòng)動(dòng)也是可以減肥的。以下三種簡(jiǎn)單易學(xué)不占空間的室內(nèi)健身減肥運(yùn)動(dòng)，正適合愛宅家的您。

一、踏格健身

我們室內(nèi)的地磚一般都是60厘米見方，可以在這里大做文章，行家稱其為踏格運(yùn)動(dòng)。這種運(yùn)動(dòng)的方式很多，可以單腳跳，一格一格朝前跳，也可以作田字型跳，可謂花樣多多。跳的方式也可千姿百態(tài)，隨君所欲。除了跳格，還可以走格、跑格，或一步一格，或一步一格半，可按您的年齡或體力而走，各取所需。不過踏格要注意：著裝應(yīng)輕松，鞋子要柔軟，動(dòng)作要協(xié)調(diào)，不可太激烈，而且特別要防止地面打滑，以免發(fā)生意外。

二、下蹲健身

雙手叉腰、雙腳與肩同寬，兩眼平視，屈膝緩緩下蹲、腳跟離地，重心落在腳尖上，同時(shí)口中念哈，將腹中濁氣吐出;起立時(shí)吸氣，意守丹田，意想中自己已經(jīng)把新鮮空氣吸入丹田。運(yùn)動(dòng)宜緩，周而復(fù)始，中老年人可慢一點(diǎn)，亦可取半蹲姿式。每天可練2至3回，每次30次左右，只要練上一周，即可見效果。

三、顫抖健身

這種顫抖運(yùn)動(dòng)在家中的床上或地板上就可以進(jìn)行。先喝一杯涼開水，仰臥在床上（或地板上），枕頭不必太高，雙手、雙腳自然平放。靜止一分鐘之后，雙手緩緩向上舉起，雙腳豎起，四肢與身體形成90度角。然后四肢同時(shí)輕輕抖動(dòng)，每次3至5分鐘，早晚各一次。這種顫抖運(yùn)動(dòng)可促進(jìn)血液循環(huán)，有助于醫(yī)治頭痛、高血壓、心臟病、胃腸疾病以及腰酸背痛等疾病。

小編提醒：冬季室內(nèi)健身注意事項(xiàng)

1、在進(jìn)行室內(nèi)鍛煉時(shí)，應(yīng)定時(shí)開窗通風(fēng)，保持室內(nèi)空氣清潔、新鮮、流通，否則冬練不如不練。如果室內(nèi)通風(fēng)不好，就容易導(dǎo)致缺氧，引起胸悶、頭暈、惡心、疲勞、食欲不振等，對(duì)一些患有高血壓、冠心病的中老年健身者尤為不利。

2、定時(shí)開窗通風(fēng)，以每天早、中、晚三次每次20分鐘為宜。冬季開窗雖然會(huì)放進(jìn)一些冷空氣，但實(shí)驗(yàn)表明，每換氣一次可除去室內(nèi)空氣中60%的有害氣體。有條件的健身者還可以選購空氣凈化器、加濕器等，把空氣調(diào)節(jié)至最佳狀態(tài)。

3、在身體準(zhǔn)備方面，專家認(rèn)為冬季健身熱身很重要，應(yīng)達(dá)到15至20分鐘，尤其是器械訓(xùn)練時(shí)，要有針對(duì)各個(gè)部位的熱身，以免造成肌肉拉傷和關(guān)節(jié)扭傷。運(yùn)動(dòng)前后的飲食還需及時(shí)補(bǔ)充碳水化合物和蛋白質(zhì)，如面食、燕麥片、紅薯、土豆、雞肉、雞蛋、瘦肉、魚肉、豆制品等，水果和蔬菜也應(yīng)該適量。