掌握正確的運(yùn)動(dòng)方法　讓運(yùn)動(dòng)事半功倍

生命在于運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)有益健康。不過(guò)也得有點(diǎn)量，才能有效。運(yùn)動(dòng)的作用不單是活絡(luò)關(guān)節(jié)、強(qiáng)健肌肉、使人身手敏捷、心肺功能提高，運(yùn)動(dòng)更是平衡身體能量，預(yù)防肥胖、動(dòng)脈粥樣硬化、高血壓、糖尿病的重要舉措。運(yùn)動(dòng)甚至還是脂肪肝的重要治療措施。但要達(dá)到這樣的目的，確實(shí)是需要有一定的“量”的要求。

對(duì)于一般以強(qiáng)身健體為目的的運(yùn)動(dòng)，常說(shuō)的是“有氧運(yùn)動(dòng)”。即通過(guò)運(yùn)動(dòng)使呼吸加速，注意，這就需要運(yùn)動(dòng)達(dá)到一定的量了，吸入更多的氧，此時(shí)也必然心跳加快，血液循環(huán)加速，新陳代謝增加，形成有益健康的狀況。當(dāng)然，過(guò)于劇烈的運(yùn)動(dòng)，弄得“上氣不接下氣”，反而吸入的氧少了，就不叫做有氧運(yùn)動(dòng)了。所以可以理解：有氧運(yùn)動(dòng)即中等強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)。由于強(qiáng)度不是過(guò)于劇烈，所以可以持續(xù)較長(zhǎng)的時(shí)間，通常建議每次運(yùn)動(dòng)不少于30分鐘，尤其對(duì)于打算通過(guò)運(yùn)動(dòng)減點(diǎn)肥的人士來(lái)說(shuō)，這點(diǎn)是很重要的。因?yàn)閾?jù)研究，通常在扣分鐘內(nèi)的運(yùn)動(dòng)，一般也只消耗點(diǎn)血中的糖分而已，運(yùn)動(dòng)到30分鐘左右身體才開(kāi)始動(dòng)用貯存的脂肪來(lái)提供能量。道理很簡(jiǎn)單，您買(mǎi)5塊肥皂，柜臺(tái)里有啊，您要買(mǎi)5箱肥皂，就要到倉(cāng)庫(kù)里去取了嘛。運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度通常的說(shuō)法是：出點(diǎn)汗，感到的疲乏在運(yùn)動(dòng)后休息10分鐘內(nèi)可完全消除。準(zhǔn)確點(diǎn)，是用心率做指標(biāo)，運(yùn)動(dòng)后的心率以控制在每分鐘170減去運(yùn)動(dòng)者的年齡為宜。即40歲者每分鐘130，50歲者120等。

有人說(shuō)“走路是最好的運(yùn)動(dòng)”不錯(cuò)，但若是“閑庭信步”，則肯定作用不大。若以走路作為運(yùn)動(dòng)的方式也行，但得“昂首挺胸、大步流星”地走，至少走上30分鐘，走到心跳的速度達(dá)到每分鐘170減去年齡之?dāng)?shù)。據(jù)上海體育科研所的研究，認(rèn)為尚需有一定的速度要求才行。該研究指出：以走路為健身方式者，其步行之速度應(yīng)達(dá)每小時(shí)4.8～6.4千米，每日至少步行30分鐘;若分次進(jìn)行，則每次至少應(yīng)有10分鐘才行。可見(jiàn)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)身，也是需要有一定的量的，否則難言其效。所以一般速度的步行上班，尤其是路程并不算遠(yuǎn)的，可能對(duì)鍛煉身體而言，幫助不大。有人騎車(chē)上班，以為便是如競(jìng)技自行車(chē)賽一樣，是體育運(yùn)動(dòng)了。實(shí)則在交通繁忙的城市中，車(chē)速甚慢，如果騎車(chē)在30分鐘以內(nèi)，怕也算不上是什么運(yùn)動(dòng)，因?yàn)榫徛仳T車(chē)可能比走路還省力，不然為什么稱(chēng)騎車(chē)為“代步”呢?

世界衛(wèi)生組織“健康基石”的說(shuō)法中關(guān)于運(yùn)動(dòng)的中文表述是“適當(dāng)運(yùn)動(dòng)”。中國(guó)文字固然簡(jiǎn)約，但亦可以形成不同的理解，如果把“適當(dāng)運(yùn)動(dòng)”理解為“稍微動(dòng)動(dòng)”，恐怕就不符初衷了。當(dāng)然“稍微動(dòng)動(dòng)”總比不動(dòng)好。不過(guò)，運(yùn)動(dòng)若是達(dá)不到一定的量，運(yùn)動(dòng)對(duì)健康的好處是沒(méi)法體現(xiàn)的。

運(yùn)動(dòng)對(duì)于健康的好處是建筑在一定“量”的基礎(chǔ)上的。這一點(diǎn)必須明確。