瘦腰瑜伽動作組圖 超有效的瘦腰收腹瑜伽動作

今天我們要為大家介紹一組有效的瘦腰收腹的瑜伽動作，不僅可以減少腹部贅肉，其他部位的肌肉也能得到瘦身。而且您可以選擇在任何地方練習(xí)這套瑜伽，很方便。只要能堅持，并且把握要領(lǐng)，相信您很快就能變得更加苗條。

今天我們要為大家介紹一組有效的瘦腰收腹的瑜伽動作，每個動作不僅可以減少腹部贅肉，還有其他部位的肌肉也能得到訓(xùn)練。而且在繁忙的工作中，您可以選擇在任何地方練習(xí)這套瑜伽。瘦腰瑜伽動作組圖請看這里，都是超有效的瘦腰收腹瑜伽動作。

首先是平板式這個動作不僅不僅可以幫助您緊實(shí)腰部，同時還能加強(qiáng)對手臂，臀部和大腿的訓(xùn)練。先跪在墊子上，然后雙手向下伸直，輕輕放在地上。慢慢逐只將腿向后伸展成平板式，呈俯臥撐的起身狀態(tài)。再緩緩收緊您的腹部肌肉，記得您的身體要一直保持長直狀態(tài)，還有腹部的肌肉也要向內(nèi)收。再將雙手和腳跟用力撐地，保持姿勢比較長的時間，然后恢復(fù)姿勢，重復(fù)動作幾次便可。

還有側(cè)板式動作，這個動作能訓(xùn)練我們的腰部，而且可以提高平衡力。先以平板式作為起始姿勢，將右手撐地慢慢伸直，然后轉(zhuǎn)動身體向側(cè)向，盡量使身體的重量靠右腳支撐，再將左腳并攏在上面，同時左手向上伸展，指尖指向上方。然后收緊腹部肌肉，保持姿勢一會，然后恢復(fù)到平板式，再換另一邊重復(fù)同樣的動作，左右各做幾次為便可。

我們還可以試試船式，這個動作專門針對腹部難減的區(qū)域特別有效。首先坐在墊子上，將膝蓋彎曲，雙腳平放于墊子上。然后保持上身向后傾斜，同時慢慢抬起雙腿，讓身體形成V字型。再將雙臂向前伸直，掌心向內(nèi)相對。還要記得收緊您的腹部肌肉同時保持肩膀放松，再將背部緩緩伸直，胸部挺起。逐漸拉長您的雙腿并收緊大腿內(nèi)側(cè)，保持呼吸，然后放回雙腿，重復(fù)幾次便好了。

炎熱夏季，愛美的女士們都想在這樣的季節(jié)里穿上漂亮的衣服，但是減肥成了讓她們發(fā)愁的事情。很多人都試過不少的減肥方法，但是很難奏效，有點(diǎn)還會反彈。與其這樣，不如來試試有氧活動瑜伽來瘦身，只要能堅持，并且把握要領(lǐng)，相信您很快就能變得更加苗條。