光吃不動(dòng)，瘦子變胖不容易

冬季易“長(zhǎng)膘”，對(duì)巴不得多點(diǎn)肉的瘦子可是大好消息。甚至有瘦子斷然宣布：“這個(gè)冬天，我要多吃少動(dòng)，目標(biāo)是長(zhǎng)10斤肉！”能吃就能肥，不動(dòng)就能儲(chǔ)存脂肪嗎？一個(gè)冬天就能吃成一個(gè)胖子嗎？恐怕瘦子們要失望了！能吃不行還得會(huì)消化，不動(dòng)不行，運(yùn)動(dòng)才能促進(jìn)胃腸道蠕動(dòng)，讓營(yíng)養(yǎng)更易吸收，“膘”也就更容易貼上身了。

先來(lái)判斷您是否瘦到需要“催肥”的地步?？纯茨腂MI指數(shù)達(dá)不達(dá)標(biāo)，計(jì)算方法是用體重公斤數(shù)除以身高米數(shù)平方得出的數(shù)字，這是目前國(guó)際上常用的衡量人體胖瘦程度以及是否健康的一個(gè)標(biāo)準(zhǔn)。如果您的BMI指數(shù)小于18.5，就是屬于需要增肥的暴瘦族了。

省中醫(yī)院傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)中心張中成博士說(shuō)，瘦到BMI值小于18.5不是好事，醫(yī)學(xué)界統(tǒng)計(jì)數(shù)據(jù)發(fā)現(xiàn)，過(guò)瘦的人的平均壽命比正常體重者的壽命偏低，且因瘦子脂肪過(guò)少，發(fā)生胃下垂、腎下垂等問題。不過(guò)并不是多吃點(diǎn)就能胖，有沒有疾病、調(diào)節(jié)消化功能才是首要工作。

突然暴瘦者，必須排查疾病

張中成介紹，某些疾病會(huì)引發(fā)消瘦。如肺結(jié)核、糖尿病、甲狀腺疾病、消化系腫瘤等等。如果您是突然暴瘦，這些疾病先去做排查。具體到醫(yī)院哪個(gè)科室做檢查，看除了暴瘦之外還有什么癥狀。如果還有眼凸、心悸、激動(dòng)、多食等問題有可能是甲狀腺亢進(jìn)，您要掛內(nèi)分泌科的號(hào)；如果有咳嗽、低熱、盜汗、咯血癥狀，則懷疑為肺結(jié)核，需掛內(nèi)科的號(hào)；如果是緩慢變瘦的，容易有多尿多飲多食、疲乏無(wú)力的癥狀，考慮為糖尿病，也需掛內(nèi)科的號(hào)。

無(wú)緣無(wú)故的瘦都值得警惕，首先要做的就是做檢查，排除疾病因素。

會(huì)吃不行，會(huì)消化才能胖

如果能排除疾病問題，那您的瘦在醫(yī)學(xué)上被稱為“單純性消瘦”，大多跟腸胃功能、消化功能差有關(guān)，如果人的胃腸功能失調(diào)，消化不佳肯定會(huì)影響對(duì)能量的吸收，自然不易長(zhǎng)胖。

還有一類人為體質(zhì)性消瘦，天生就是瘦子，因?yàn)檫z傳因素影響，機(jī)體的基礎(chǔ)代謝水平高，不容易變胖。您別失望，這種瘦仍然可能通過(guò)后天調(diào)節(jié)改變。張中成說(shuō)，遺傳對(duì)人體只有20%～40%的影響作用，也就說(shuō)通過(guò)后天的調(diào)節(jié)，身體狀況、肥瘦可以逆轉(zhuǎn)。同樣，通過(guò)胃腸道的調(diào)節(jié)能發(fā)揮一定作用。

張中成建議，單純性消瘦者平日飲食中要注意加入“健脾消食祛濕”類食材，比如白扁豆、白術(shù)、黨參、茯苓、山藥等有很好的祛濕效果。白蘿卜、陳皮、山楂、茯苓有很好的健脾消食功效。您可以在飲食中適當(dāng)攝入。生氣會(huì)傷肝，繼而影響脾的功能，所以說(shuō)不生氣是健脾的方式。

健胃消食可以作為長(zhǎng)胖的輔助方式，但張中成說(shuō)，每個(gè)人的身體狀況不同，單純自我調(diào)整不一定能完全把握自身狀況，求助中醫(yī)辨清體質(zhì)，用針灸等手段做治療，是變胖的有效手段。

運(yùn)動(dòng)比不動(dòng)更易胖

回到開頭的話題。冬季是否有利于變胖呢？張中成說(shuō)確實(shí)如此，祖國(guó)醫(yī)學(xué)中認(rèn)為冬季是收藏的季節(jié)。氣候變冷人體對(duì)能量的需求更多，胃口也更好。要增起肥來(lái)確實(shí)比夏季有利。所以，利用冬季的季節(jié)特征，外加調(diào)理腸胃，增肥的效率會(huì)更高。

不少人認(rèn)為坐著不動(dòng)，身體消耗脂肪能量少更利于儲(chǔ)存脂肪，這是錯(cuò)誤的觀念。張中成說(shuō)，運(yùn)動(dòng)對(duì)瘦子增肥有大幫助。因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)能促進(jìn)胃腸道蠕動(dòng)，幫助消化吸收。又能加速機(jī)體新陳代謝，讓器官更有活力，無(wú)論是減肥還是增肥都非常有益。

跟減肥運(yùn)動(dòng)一樣，增肥的運(yùn)動(dòng)最有效的是“有氧運(yùn)動(dòng)”（這是一種因?yàn)榧?xì)胞內(nèi)會(huì)產(chǎn)生有氧代謝的運(yùn)動(dòng)），這類運(yùn)動(dòng)包括游泳、慢跑、登山、跳繩、快走、瑜伽、太極等能疏解身體壓力的運(yùn)動(dòng)，而不是舉啞鈴、短跑沖刺這些爆發(fā)性的無(wú)氧運(yùn)動(dòng)。