肥胖類型不同有氧運動也不同 小心有氧運動3個誤區(qū)

一提到運動減肥，就不得不說一下有氧運動。有氧運動對身體的好處很多，但是減肥要針對不同的類型進行有氧運動減肥，還要避免一些運動誤區(qū)才可以成功瘦身。下面我們就一起來看看吧。

有氧運動的好處

1、加速新陳代謝

有氧運動是指在有氧代謝狀態(tài)下做運動，長時間進行運動（耐力運動），使得心（血液循環(huán)系統(tǒng)）、肺（呼吸系統(tǒng)）得到充分的有效刺激，提高心、肺功能，從而讓全身各組織、器官得到良好的氧氣和營養(yǎng)供應(yīng)，提高新陳代謝，加速消化，消耗熱量。

2、增加骨骼密度防止骨質(zhì)疏松

隨著年齡的增長，老年人常發(fā)生骨折。有氧代謝運動，尤其是需要支撐體重的走、跑和健身操練習(xí)，能夠有效地防止鈣的損失和骨骼強度的降低。

3、減少體內(nèi)多余的脂肪，防止與肥胖有關(guān)的疾病發(fā)生

有氧代謝運動加上適當(dāng)?shù)娘嬍晨刂疲茏钣行У爻ンw內(nèi)多余的脂肪，而且不會像有些不科學(xué)的減肥方法那樣損失肌肉成分。

4、改善心理狀態(tài)，增加應(yīng)付生活中各種壓力的能力

一個人在缺少運動時，常感到疲勞、情緒抑郁、記憶力減退，甚至喪失工作興趣。有氧代謝運動可以奇跡般地改變這種狀態(tài)，使人情緒飽滿，精神放松。

有氧減肥運動因肥胖類型而不同

有氧減肥運動成千上萬，選擇一款合適的運動減肥方法才是最明智的選擇，那么怎么選擇合適的有氧減肥運動呢？那就是要根據(jù)自己的肥胖類型選擇適合自己的有氧減肥運動了！

第1類：虛胖型有氧減肥運動方式

這類人適合的運動是步行、爬樓梯、跳繩、游泳等能使脂肪燃燒的運動。飲食應(yīng)該避免暴飲暴食，少吃甜食，少吃脂肪量高的食品，但要攝取高蛋白食品。

第2類：局部肥胖型有氧減肥運動方式

只要肌肉和關(guān)節(jié)沒問題，可參加任何運動，如：打球、游泳等，有氧運動更好。如果平時不是經(jīng)常運動，那鍛煉前應(yīng)該先熱熱身，強化肌肉力量。飲食上只需注意營養(yǎng)均衡、適度攝食、少吃夜宵，不過量攝取含脂肪多的食物即可。

第3類：肥肉型有氧減肥運動方式

這類人應(yīng)該多做有氧運動和多游泳，可以消耗脂肪。常做靜態(tài)的伸展運動，以強化肌肉骨骼。飲食上絕不能過度節(jié)食，以保證營養(yǎng)均衡。不能急劇減少糖分，以免血糖下降，增加空腹感。

有氧運動的誤區(qū)

1、鍛煉時間越長，越該多吃

大部分健身愛好者以為，進行長時間的鍛煉之前，要吃足夠多的食用品，然后再揮汗如雨燃燒掉這些熱量。

其實他們多攝取的這部分食用品需要多進行兩個小時的有氧運動才可以消耗掉。而運動時間過長，會導(dǎo)致練習(xí)過度和運動損傷。所以，鍛煉前只攝取適量的食用品即可。

2、有氧運動越多越好

事實并非如此，凡事都得適度。有氧運動雖然不失為一種有效的脂肪消耗辦法，但長時間的有氧鍛煉消耗的不僅僅是脂肪，而且還包括肌肉。

3、速度平穩(wěn)的有氧鍛煉是燃燒脂肪的最佳方式

對于初級健身愛好者來說，速度平穩(wěn)的有氧鍛煉的確容易完成，并且持續(xù)進行鍛煉的時間較長，能夠起到燃燒脂肪的效果。但如果已經(jīng)有了一定的健身基礎(chǔ)，高強度的間歇式鍛煉會讓您的身體燃燒掉更多的脂肪，因為在鍛煉之后身體需要更長的時間進行恢復(fù)。