簡單易學減肥效果好 快來用跳繩減肥法吧

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運動可以減肥,這是毫無疑問的,那么簡單容易操作的跳繩可以減肥嗎?答案是當然可以。只要掌握了正確有效的跳繩方法,才能真的減肥。下面我們就一起來看一看吧。

跳繩減肥優(yōu)點多多!

1、簡單易行

跳繩用一句成語來說可謂是花樣繁多,隨便您怎么跳,任何時間拿根繩子就可以跳,簡單易學,特別適宜在氣溫較低的季節(jié)作為健身運動,而且對女性尤為適宜。

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2、鍛煉多種臟器

跳繩能增強人體心血管、呼吸和神經系統(tǒng)的功能。跳繩可以預防諸如糖尿病、關節(jié)炎、肥胖癥、骨質疏松、高血壓、肌肉萎縮、高血脂、失眠癥、抑郁癥、更年期綜合癥等多種疾病。

正確的跳繩減肥方法

1、跳繩時采用前腳掌起跳和落地,不可用全腳或腳跟落地,以免造成腦部震動,當躍起在空中時,不要過度彎曲身體,而成為自然彎曲的姿勢。跳時,呼吸要自然有節(jié)奏。

2、找到適合自己的繩子長度??梢詢墒址謩e握住繩兩端的把手,然后用一腳踩住繩子中間,兩臂屈肘將小臂抬平,繩子被拉直即為適合的長度。

3、向前搖時,大臂靠近身體兩側,肘稍外展,上臂近似水平,用手腕發(fā)力,使兩手在體側做畫圓動作。

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4、跳繩減肥不能急躁,要遵循循序漸進的原則,跳繩的速度和時間長度應因人而異。剛開始每次運動時間5-10分鐘即可,然后逐漸延長時間。

如何跳繩減肥效果好

1、每次持續(xù)不間斷跳繩時間至少20分鐘以上

20分鐘以上是指跳繩的中途盡量不要休息,連續(xù)跳繩20分鐘以上,并且均勻的保持一定訓練強度。特別還要提醒各位,跳繩減肥的時間是20分鐘以上,而不是20分鐘。您跳繩的時間越長,那么減肥的效果也就越好。

2、跳繩時的速度及其他

在跳的過程中只有達到一定的速度才能做到真正有氧運動。最開始的跳繩的速度要控制在一分鐘70到90下,而后則要達到一分鐘100下以上。

3、跳繩過后的緩和運動

跳繩后的緩和運動是防止小腿變粗的重要階段。跳繩后可以做一些壓腿的動作,只要做的動作是小腿的肌肉在拉伸就行。跳繩減肥基本上可以瘦全身,但是腰臀部分瘦的最多、最快,所以最好是在這時,最一些提臀,扭腰的動作。

跳繩減肥注意事項

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1、跳繩時應穿質地軟、重量輕的高幫鞋,以避免腳踝受傷。

2、繩子軟硬、粗細適中。初學者通常宜用硬繩,熟練后可改為軟繩。

3、跳繩時需放松肌肉和關節(jié),腳尖和腳跟需用力協(xié)調,以防止扭傷。

4、宜雙腳同時起落。

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