跑步減肥法 記住4個(gè)要點(diǎn)才能成功

只有運(yùn)動(dòng)才能增加身體的熱量消耗，才能促進(jìn)身體多余的脂肪的燃燒，如果沒有運(yùn)動(dòng)熱量的消耗就會(huì)減少，脂肪也不會(huì)分解，減肥的效果就不好。

當(dāng)然，如果采取不健康的方式也是可以瘦下來的，比如我們都知道的節(jié)食減肥，這樣的減肥方法不運(yùn)動(dòng)也能瘦下來，因?yàn)槭潜火I瘦的，但是這樣的減肥的后果非常可怕，以前就有報(bào)道，演員因?yàn)楣?jié)食減肥最后變成惡異質(zhì)，被活活的餓死，還有節(jié)食減肥的患上各種疾病。這些都證明了節(jié)食減肥的危害。所以，想減肥一定要選擇正確的減肥方法，一定要建立在健康的基礎(chǔ)上，絕對(duì)不能因?yàn)闇p肥而丟掉健康。所以，節(jié)食減肥是不可行的。最健康的減肥方法，就是一邊進(jìn)行飲食的控制，一邊加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)。前者是減少總熱量的攝入，后者是增加總熱量的消耗，這樣消耗的總熱量大于攝入的總熱量，人就會(huì)瘦下來。

那運(yùn)動(dòng)減肥的方法有很多，大家完全可以根據(jù)自己的喜好進(jìn)行選擇，這里給大家介紹的是一種最簡(jiǎn)單最經(jīng)濟(jì)的運(yùn)動(dòng)方法，就是跑步。如果能夠堅(jiān)持正確的跑步，是完全可以減肥的，那跑步減肥法如何實(shí)施?我們一起來了解一下。

怎么跑步減肥

1、選擇一段距離。

跑步的距離盡量選擇的長(zhǎng)一點(diǎn)，至少可以跑40分鐘的距離為好。盡量選擇遠(yuǎn)離大馬路的地方，因?yàn)槠嚨奈矚鈺?huì)影響健康。

2、變換速度。

在跑步的過程中可以經(jīng)常的改變跑的速度，跑步減肥不是比賽，不追求跑的速度，在跑步的途中經(jīng)常變換速度是非常有利于脂肪燃燒的，剛開始的時(shí)候可以慢跑，然后10分鐘之后加快速度跑，20分鐘后又可以將跑步的速度降下來，然后再提速，這樣的速度改變對(duì)脂肪的燃燒非常有幫助，而且人也不會(huì)感到非常的勞累。

3、跑步前一定要做熱身運(yùn)動(dòng)。

跑步也是一種全身的肌肉運(yùn)動(dòng)，如果沒有做好熱身，很容易造成身體的關(guān)節(jié)或者肌肉的損傷，每一次跑步前，一定要做熱身運(yùn)動(dòng)，可以活動(dòng)一下關(guān)節(jié)，伸伸腿。伸伸胳膊，活動(dòng)一下四肢，讓身體處于一種運(yùn)動(dòng)的狀態(tài)，這樣再跑步就不容易受傷。

4、每周堅(jiān)持3到4次。

跑步減肥大禁忌：

1、不要空腹跑步。

因?yàn)榕懿揭彩且环N較劇烈的運(yùn)動(dòng)，如果跑步之前不吃食物，很容易發(fā)生低血糖，建議跑步之前少量進(jìn)食。

2、跑步之后不能吃大餐。

跑步會(huì)消耗身體的熱量，跑步之后很容易感到餓，想吃東西，這個(gè)時(shí)候一定要控制好自己的食欲，絕對(duì)不能再吃大魚大肉，可以吃一些蔬菜和水果補(bǔ)充能量，如果再吃大餐，跑步減肥的效果就會(huì)大打折扣了。