堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)不見瘦 瘦不下來有7大主要原因

很多人認(rèn)為自己一直在堅(jiān)持鍛煉，花了時(shí)間可是瘦身效果卻不是很理想，這是為什么呢？可能在于您存在著一些運(yùn)動(dòng)減肥的誤區(qū)。讓我們一起來看看運(yùn)動(dòng)減肥失敗的原因有哪些？

1、喝運(yùn)動(dòng)飲料

運(yùn)動(dòng)飲料中的營養(yǎng)素要比白開水多，在劇烈運(yùn)動(dòng)后喝些運(yùn)動(dòng)飲料能夠補(bǔ)充人體所失去的營養(yǎng)素。但是如果您的運(yùn)動(dòng)量并沒有很大，喝白開水就可以了。運(yùn)動(dòng)飲料中含糖，運(yùn)動(dòng)量不大的情況下喝運(yùn)動(dòng)飲料反而會(huì)增添糖分的攝入，不利于減肥。

2、運(yùn)動(dòng)量掌握不當(dāng)

減肥運(yùn)動(dòng)能否取得滿意的效果，往往取決于運(yùn)動(dòng)量的大小是否掌握得當(dāng)。運(yùn)動(dòng)量過小，不能消耗掉多余的熱量，減肥效果就不理想。運(yùn)動(dòng)量過大，超過身體的負(fù)擔(dān)能力，又會(huì)造成過度疲勞，引起不良反應(yīng)影響健康，也難以堅(jiān)持。

3、運(yùn)動(dòng)后補(bǔ)償性進(jìn)食

減肥從根本上講就是要控制熱量的“收支平衡”?？刂茻崃康臄z入，增大熱量消耗。運(yùn)動(dòng)是消耗熱量的健康方式。在運(yùn)動(dòng)后，一些人想著自己已經(jīng)消耗了熱量，吃些東西并無妨。但是，消耗熱量的過程要比攝入熱量的過長更加困難些。您一口吃一塊夾心巧克力只需要十幾秒的時(shí)間，然而您卻需要走十幾分鐘才能把這部分熱量消耗掉。一旦您吃多了，下場自然就是胖。

4、每次運(yùn)動(dòng)的時(shí)間不夠長

俗話說：“慢功出細(xì)活”。形體鍛煉就是一件“細(xì)活”，需要每次都堅(jiān)持較長時(shí)間的鍛煉下功夫去練“慢功”。有些人雖然也每天參加減肥鍛煉，并不是三天打魚兩天曬網(wǎng)，但卻很怕累著，每次鍛煉的時(shí)間很短。比如，每次鍛煉十幾分種銷覺有一點(diǎn)點(diǎn)累就休息，這樣是無法收到減肥的效果的。

5、恢復(fù)減重前的生活習(xí)慣

當(dāng)一個(gè)人通過一段時(shí)間的運(yùn)動(dòng)多消耗能量減輕了體重后，只要恢復(fù)減重前的生活習(xí)慣，這個(gè)人的體重還是會(huì)慢慢上升。運(yùn)動(dòng)減肥是靠增加運(yùn)動(dòng)消耗熱量，控制飲食減少攝入熱量達(dá)到減肥的目的。一旦運(yùn)動(dòng)量減少或者暴飲暴食，反彈是很明顯的。

6、餓著肚子去運(yùn)動(dòng)

如果是瑜伽、慢跑這類強(qiáng)度不是很大的運(yùn)動(dòng)，可以空腹時(shí)進(jìn)行，這時(shí)身體內(nèi)糖原的含量比較低，運(yùn)動(dòng)起來后會(huì)刺激身體調(diào)動(dòng)更多的脂肪來供能，減脂效果要優(yōu)于飯后運(yùn)動(dòng)。但如果已經(jīng)出現(xiàn)明顯的饑餓感就不要運(yùn)動(dòng)了。如果是強(qiáng)度比較大的運(yùn)動(dòng)，比如高強(qiáng)度有氧間歇、力量訓(xùn)練等，則不建議空腹進(jìn)行，體內(nèi)的糖原被大量消耗后，容易引起低血糖反應(yīng)，如頭暈、乏力、心慌等。

7、運(yùn)動(dòng)后不吃飯

不但不會(huì)增強(qiáng)瘦身效果，反而會(huì)損傷肌肉。運(yùn)動(dòng)過后，尤其是超過1小時(shí)的運(yùn)動(dòng)，一定要及時(shí)為身體補(bǔ)充營養(yǎng)和水分，比如燕麥、面包等碳水化合物、果汁、牛奶……因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)時(shí)身體會(huì)流失大量水分和電解質(zhì)，也會(huì)消耗大量肝醣。如果不及時(shí)補(bǔ)充，因運(yùn)動(dòng)而受損和疲勞的肌肉則得不到及時(shí)的修復(fù)，久而久之會(huì)導(dǎo)致肌肉的流失以及損傷。