手臂脂肪撤退的魔鬼訓(xùn)練 運(yùn)動(dòng)瘦手臂的四個(gè)方法

當(dāng)您舉起手臂做個(gè)輕拋的動(dòng)作時(shí)，驚覺(jué)手臂下的小肉肉也跟著興奮地狂甩不已，似乎整條手臂有一半都在流動(dòng)，又尷尬又苦惱。其實(shí)手臂內(nèi)側(cè)部分，肌肉面積也不小，但是由于平日缺乏運(yùn)動(dòng)，就算您成天節(jié)食，也有可能在那里形成兩片松軟的小肉肉，那么，怎樣減手臂好呢？

手臂脂肪撤退的魔鬼訓(xùn)練

在進(jìn)行該魔鬼動(dòng)作前，盡量注意以手臂作為用力點(diǎn)，而不要借用身體其他部分的力量，這樣才能達(dá)到消除手臂肥肉的目的。剛開(kāi)始做時(shí)，會(huì)覺(jué)得很困難，因?yàn)閹缀跣枰脙蓷l手臂支撐全身的重量。但只要堅(jiān)持下來(lái)，不用半個(gè)月，您會(huì)驚喜地發(fā)現(xiàn)，波浪線根本難尋蹤跡了。

準(zhǔn)備動(dòng)作：坐在有靠背的椅子上，將雙手置于身體兩側(cè)并扶在椅子的旁邊。

動(dòng)作一：將雙手手肘伸直并將臀部緩慢離開(kāi)椅子。

動(dòng)作二：彎曲手肘但確保臀部不要接觸椅子，保持3秒鐘左右回復(fù)到1的姿勢(shì)。重復(fù)約5——10次。

瘦穴指壓法

針對(duì)特殊部位的穴位進(jìn)行刺激，能加速脂肪消耗及代謝速度，以達(dá)到瘦手臂的目的。以?xún)墒纸惶姘茨Ω鱾€(gè)穴位5-10次，配合瘦身霜或精油效果更好。

手臂關(guān)鍵穴位：臂臑和肱中

單手叉腰，在上臂三角肌的前端稍微內(nèi)側(cè)就是臂臑，肱中則在腋窩下與手肘中間點(diǎn)的骨頭內(nèi)側(cè)。用右手食指和中指按壓左手臂臑，右手大拇指強(qiáng)力壓住左手肱中。換一只手，重復(fù)5次左右。可以有效排除手臂內(nèi)的陳舊廢物。

動(dòng)作一：雙腳張開(kāi)站立與肩同寬，小腹收緊，向外伸直雙手。

動(dòng)作二：手指用力張開(kāi)，從下方開(kāi)始不斷轉(zhuǎn)動(dòng)整條手臂，抬升到肩膀高度后，再慢慢轉(zhuǎn)動(dòng)放下。重復(fù)練習(xí)5次左右。

動(dòng)作三：雙手握拳包住大拇指，手肘彎曲向上高舉，上手臂到肩膀高度。保持手肘與身體的垂直，以肩膀?yàn)橹行狞c(diǎn)向左右平移，將手肘往外來(lái)回轉(zhuǎn)8次，再往內(nèi)轉(zhuǎn)8次。

運(yùn)動(dòng)瘦手臂的四個(gè)方法

方法一：坐在有靠背的椅子上，雙手拿重量合適的一本字典或一瓶水舉過(guò)頭頂，上臂保持不動(dòng)，小臂向腦后做伸屈動(dòng)作。小臂向后伸展時(shí)不完全伸直，保持一定幅度的緊繃；屈的時(shí)候也不完全松弛，小臂和上臂成90°。

方法二：背對(duì)椅子，雙手支撐在椅子上，身體懸空，肘關(guān)節(jié)向后，雙手與肩同寬或略比肩窄。收緊腹部，雙腳并攏。慢慢讓肘關(guān)節(jié)彎曲，身體向下，注意重心在身體中心，然后慢慢還原。下蹲是吸氣，上起時(shí)呼氣。下蹲時(shí)身體不要下沉過(guò)低，否則對(duì)肩和肘關(guān)節(jié)造成較大的壓力。

方法三：

1、手握啞鈴或裝滿(mǎn)水（或砂）的保特瓶，由前而上伸直再往后，謹(jǐn)記要貼緊您的耳朵來(lái)做這個(gè)動(dòng)作。

2、緩緩?fù)胺畔?，重?fù)此動(dòng)作十五次，做完時(shí)上手臂會(huì)有酸酸的感覺(jué)，那就對(duì)了，每天做四十五次，可分開(kāi)做。

方法四：

將右手臂伸高，往身后左肩胛骨彎曲，以左手壓著右臂關(guān)節(jié)處，并觸碰左肩胛骨，而后伸高，左右換邊，如此動(dòng)作每天做二十次。

如果在剛做的時(shí)候會(huì)覺(jué)得手臂很酸，即表示您運(yùn)動(dòng)到那個(gè)部位了。

上文是關(guān)于瘦手臂最有效的方法做出的介紹，小編提醒：想要給手臂減肥一定要注意方法，方法得當(dāng)才最安全。

上文是關(guān)于手臂減肥做出的介紹，減肥運(yùn)動(dòng)有很多，但是想要瘦手臂的您一定要選擇好方法??！