11個居家小運動 零花費也能瘦

工作太忙，沒時間去健身房？別擔(dān)心，11個居家小運動，讓您足不出戶也能瘦！

跳繩8分鐘能燃燒掉100卡路里的熱量

從訓(xùn)練強度上而言，跳繩相當(dāng)于大力游泳和每小時6英里的快跑。但它的優(yōu)勢是，您不用離開自己的家就可以隨心跳繩。只要您有一根跳繩、一個開放的空間和8分鐘的空閑時間，那么您就能輕易地燃燒掉100卡路里的熱量。

打27分鐘保齡球就能消耗掉100卡路里熱量

您一般怎么利用您的夜晚？如果您選擇在附近的保齡球館來打一場保齡球，而不是用坐著看完一場電影代替，那么您能輕易的在27分鐘內(nèi)消耗掉100卡路里的熱量。打保齡球不會像其它的運動那樣讓您汗流浹背，它輕松、愉悅、有趣，又具有一定的競爭性質(zhì)，是很好的休閑娛樂活動。

開懷大笑1小時能消耗掉100卡路里的熱量

英國神經(jīng)學(xué)家皮契爾研究表明：開懷大笑1小時能消耗掉100卡路里的熱量。大笑對于身體來說，猶如是小規(guī)模的有氧運動，在大笑下，人的心跳會加快，心臟釋放更多血液到身體其它部位，同時胸腔上下振動，使胃部肌肉必須劇烈運動，有助肌肉緊實。研究表明大笑還可以強化免疫系統(tǒng)，有助身體對抗感冒等癥狀，臉部肌肉也可以借此獲得運動，有助于肌膚緊致。

遛狗約18分鐘能消耗掉100卡路里的熱量

研究表明有狗的人比通常比沒有養(yǎng)寵物的人具有更佳的外形。有一個不可否認的事實是，養(yǎng)寵物狗的人需要陪著狗散步，陪伴人類最好的朋友是徒步消耗熱量的最大動力。這樣，狗主人自然比沒養(yǎng)寵物狗的人多出來運動時間。以平均4英里/小時的速度步行消耗掉100卡路里熱量所需的時間大約是18分鐘。

親自烹飪33分鐘能燃燒掉100卡路里熱量

俗話說：如果您想有所作為，那么您就要自己親自去做。為自己烹飪飯菜，可以確保您使用的是最健康、最瘦身的食材，避免自己常吃一些不干凈的或者易發(fā)胖的垃圾食品。如果這個理由還不夠，那么我告訴您另外一個讓您停止訂購?fù)赓u的理由：親自下廚烹飪33分鐘能燃燒掉100卡路里的熱量。

15分鐘的舞蹈輕松燃燒掉100卡路里的熱量

參加舞蹈班的方式是您得到有氧鍛煉的最佳選擇之一，并且您可以樂在其中，使自己身心愉悅。如果舞蹈訓(xùn)練班的復(fù)雜例程嚇到了您，那么您也可以選擇迪廳、舞廳或者廣場去自由跳舞，而不選擇舞蹈班。如果您也不喜歡和大部分的人類一起跳舞，也不喜歡舞廳里播放的舞曲。那么您可以選擇自己熱愛的歌曲清單在自家的客廳跳舞，約15分鐘的舞蹈將燃燒掉100卡路里的熱量。

14分鐘的正常游泳會消耗掉100卡路里的熱量

游泳是一種比較激烈的有氧鍛煉。它可以有效提高關(guān)節(jié)的靈活性，加強肌肉的力量，增強人體平衡感和耐力，達到全面鍛煉身體的效果。同時，游泳燃燒熱量的速度很快，14分鐘的正常游泳就會消耗掉100卡路里的熱量。如果是從事更高強度的游泳，比如蛙泳和速泳，消耗掉100卡路里的熱量緊緊需要8分鐘。

陪小孩玩耍20分鐘能輕易地消耗掉100卡路里熱量

100卡路里的熱量，約是一小包薯片及小條巧克力所含有的熱量。說多不多，說少也不少，如果長期的不消耗熱量，累積在體內(nèi)轉(zhuǎn)化成肥肉，會讓自己變成胖子。陪小孩玩耍，能輕松在20分鐘內(nèi)消耗掉100卡路里的熱量，這無疑是上佳的鍛煉和娛樂方法，能增加家庭的樂趣和和睦。

使用樓梯14分鐘能燃燒掉100卡路里熱量

走樓梯，是一個最簡單的生活鍛煉選擇，可以有效的燃燒掉卡路里。您幾乎可以在任何地方做這項簡單的鍛煉，無論是您的家里、公寓或者辦公樓的樓梯，都可以走樓梯鍛煉。不僅避免了和別人搶電梯的尷尬，還為自己的健康增加了保障。14分鐘的步行樓梯將燃燒掉100卡路里的熱量。

園藝工作21分鐘燃燒掉100卡路里的熱量

園藝對于很多人來說是一個非常有趣的愛好，甚至可能看起來不能算是一個鍛煉。但是，在院子里蹲下、起來、耙和拉的重復(fù)動作會增加能量的消耗。21分鐘的收拾草坪落葉和18分鐘的拔除雜草的活動都可以消耗掉100卡路里的熱量。沒有院子的人可以用收拾整理屋子來代替。