給天生易胖者一份運動清單？看看哪種運動適合你！

2024-03-09 10:15|復(fù)禾健康

肥胖是多種因素作用的結(jié)果，高脂肪高鹽飲食、缺乏運動、熬夜等，均會生成易胖體質(zhì)，稍微多一點就會讓體重增加。運動是減肥的主要方式之一，能促進熱量消耗，通過分解脂肪來提供熱量，從而降低體脂率。多種運動能幫助降低體重，要根據(jù)自己情況來選擇。

哪些運動有助于天生易胖者減重？

1、健步走

兒童未發(fā)育完全，不能強制其走路，關(guān)鍵是糾正走路姿勢，腳跟應(yīng)先著地，避免骨骼變形。青壯年以每分鐘110~120步的速度走路。老年人走路時每分鐘心率大約達到110次，以身體稍微出汗為好。高血壓和冠心病患者運動時每分鐘心跳不能超過100次，以每分鐘90~100步的速度走路。

2、慢跑

成年人慢跑時每分鐘心跳應(yīng)達到140~150次，老年人達到130~140次即可。慢跑的速度是4分鐘跑完400米，老年人應(yīng)適當(dāng)?shù)姆艑捪薅?。每次慢跑時間應(yīng)超過30分鐘且天天堅持下去。慢跑過程中感覺到心慌、頭暈?zāi)垦?、胸悶氣短，又或是第二天非常疲勞且精神狀態(tài)差，說明運動量較大，還需縮短運動時間，降低運動強度。

3、散步

散步時應(yīng)穿質(zhì)地輕便、舒適的運動鞋和衣服，這樣能提高散步質(zhì)量，又能避免運動過程中受傷。

4、爬山

爬山時應(yīng)速度緩慢，每30分鐘應(yīng)休息10分鐘，以免達不到鍛煉瘦身效果，反而會因為運動量變化大而增加心肺負(fù)擔(dān)，同時也會產(chǎn)生太多乳酸，造成肌肉酸痛。值得注意的是，髖關(guān)節(jié)軟骨受損、膝關(guān)節(jié)炎和髖關(guān)節(jié)炎都不能爬山，避免病情惡化。

5、跳舞

跳舞同樣也能起到減肥瘦身效果，但需達到一定的強度，每分鐘心跳應(yīng)達到140~150次，每次達到30分鐘以上，一周堅持4~5次。

6、瑜伽