大肚子讓人感到煩惱，這些運動可以幫助你

腹部是一個很容易發(fā)生肥胖的部位，不但會影響身材，還會增加各種基礎(chǔ)疾病的發(fā)生幾率，比如高血壓或者高血脂，因此大肚子的人要積極的進行減肥，比如運動則是相對比較安全有效的方式。

哪些運動可以幫助瘦肚子？

1、平板支撐

平板支撐不用借助任何器械，但是卻可以幫助消耗熱量，并且起到塑身的作用，尤其能夠幫助消耗腹部的脂肪。因為平板支撐能夠使全身的肌肉都得到鍛煉，其中也包括腹橫肌，但要長期堅持，一般堅持三個月左右，腹部則會明顯的瘦下來。一般初學(xué)者一個星期練習30秒即可，之后可以慢慢的增加運動量，比如每組堅持30秒，每次做4組，但間隙時間不能夠超過20秒。

2、仰臥起坐

仰臥起坐是一種針對腹部的運動方式。恰當?shù)剡M行仰臥起坐，能夠使腹部的脂肪得到鍛煉，使脂肪慢慢的被消耗，促使腹部變得更加緊致，但一定要掌握動作要領(lǐng)，而且不能夠盲目的增加運動量，以免出現(xiàn)背部酸痛的情況，但不建議患有腰椎間盤突出的患者進行。

3、肚皮舞

肚皮舞不僅是一種舞蹈，而且還是一種能夠健身的運動，尤其能夠使腹部的脂肪得到充分的消耗，促使腹肌變得更加緊致有力量。肚皮舞是一種能夠大量燃燒多余脂肪的運動，一般堅持60分鐘就能夠燃燒330卡路里。

4、空中踩自行車

平躺在床上，把兩腿向上伸直，然后彎曲膝蓋，與大腿保持90度角，然后做蹬自行車的動作，能夠使腰腹部得到充分的鍛煉，堅持一段時間之后，不但肚子能夠慢慢的瘦下來，腰部也會變得更加有力量，對預(yù)防腰椎疾病有一定的幫助。

5、繞呼啦圈

在繞呼啦圈的時候，主要使用腰部和腹部的力量，因此也是一種不錯的瘦肚子運動，建議用中等重量的圈，不但能夠起到瘦肚子的效果，而且不會導(dǎo)致減肥者在運動之后出現(xiàn)腰腹部不適的癥狀。

溫馨提示

這些運動都有不錯的瘦肚子效果，但有些事項仍然需要注意，首先在運動之前要進行充分的熱身，以免出現(xiàn)扭傷或者拉傷的情況，運動之后不要立即飲水，以免增加心臟的負擔，另外也不要盲目的增加運動量，要采取循序漸進的方式，在減肥這個前提下會影響健康。