爬樓梯能瘦大腿嗎這些瘦腿運(yùn)動(dòng)效果佳

瘦腿是局部要減的一個(gè)部位，瘦腿的方法有很多，那么爬樓梯能瘦大腿嗎?

爬樓梯在生活中很常見，爬樓梯其實(shí)也是一種運(yùn)動(dòng)，很多女性想通過爬樓梯來瘦大腿，那么，爬樓梯可以瘦大腿媽?小編來為您解答。

爬樓梯可以瘦大腿嗎

1、爬樓梯可以瘦大腿嗎

每日?qǐng)?jiān)持爬樓梯，可以爬出纖細(xì)的大腿。因?yàn)槲覀冊(cè)谂罉翘葸^程中，大腿部受到的鍛煉是最多的，當(dāng)然也能鍛煉身體其他部位。爬樓梯屬于有氧運(yùn)動(dòng)，鍛煉過程中身體體溫會(huì)升高，新陳代謝也會(huì)加速，體內(nèi)的食物都會(huì)被消耗。而且這種有氧運(yùn)動(dòng)還能改善全身的血液循環(huán)，促進(jìn)大腿的脂肪代謝。

利用爬樓梯來瘦腿，也需要掌握些小技巧。爬樓梯時(shí)，呼吸要保持勻稱暢順。爬樓梯的時(shí)候記得使用前腳掌著地，只需要讓前半個(gè)腳掌來踩地，后半個(gè)腳掌懸空即可，這樣做是為了更好地矯正姿勢(shì)，加強(qiáng)腿部脂肪的消耗，同時(shí)還能鍛煉到小腿、提升臀部。

大家在爬樓梯的時(shí)候，要將力量全部集中于腿部，這才是正確的瘦大腿的爬樓梯方法。每一步要盡快往上跨2～3個(gè)臺(tái)階，整個(gè)過程都要平穩(wěn)有力，對(duì)速度并沒有要求，所以沒有必要快速跑?？梢宰鲅h(huán)鍛煉，也就是連續(xù)爬4～5層樓，然后停下來放松一下雙腿，再下樓回到起點(diǎn)。以此反復(fù)練習(xí)六十分鐘左右，能集中瘦大腿。

2、爬樓梯瘦大腿時(shí)的注意事項(xiàng)

體質(zhì)稍弱、患有一些慢性病的人群可以從事這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，如果是膝蓋勞損、關(guān)節(jié)炎、下肢膝關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)不適的患者，或患有高血壓、肺心病、重度糖尿病等，則絕對(duì)不要進(jìn)行爬樓梯運(yùn)動(dòng)。

而且，可不能單純地為了瘦腿而反復(fù)地爬樓梯，否則很容易年紀(jì)輕輕就患上關(guān)節(jié)勞損，建議一般5～6層就可以了，以10～20分鐘為宜。最好是在可以使用的電梯的時(shí)候，選擇爬樓梯，這樣既可以減肥鍛煉也不會(huì)枯燥無味。

3、瘦大腿的按摩方法

3.1、在大腿外側(cè)膝蓋以上先按摩穴道，之后雙手以扭轉(zhuǎn)的方式揉按大腿內(nèi)側(cè)直至臀部。用手指的力量捏住腿部肌肉，從大腿由下往上按摩，最后在大腿根部位置按摩穴道，幫助排除囤積一天的老廢物質(zhì)。以握拳的方式，運(yùn)用指關(guān)節(jié)的力量，用力地推壓大腿肌肉，這時(shí)會(huì)感覺大腿很酸痛，這樣不僅能按摩到淋巴還能有效消除水腫。

3.2、在大腿上涂抹上橄欖油或者是按摩潤(rùn)膚的都可以，主要起到潤(rùn)滑的作用，精油也是不錯(cuò)的選擇。用拳頭，用第二個(gè)指節(jié)，用力的，從膝蓋前方一直刮壓到大腿根部，這個(gè)過程會(huì)很痛，大家可以適當(dāng)用力輕一點(diǎn)，但是也不能完全沒有痛感。

瘦大腿的運(yùn)動(dòng)

1、做高抬腿運(yùn)動(dòng)。

清晨來，可以在客廳完成五組高抬腿運(yùn)動(dòng)，一組一分鐘。高抬腿可以很好的瘦大腿，可以充分鍛煉大腿的肌肉。

2、練瑜伽也可以瘦大腿。

不過瑜伽動(dòng)作需長(zhǎng)時(shí)間才能見效的。瑜伽除不但可以消除脂肪，還可以塑造修長(zhǎng)的線條及體態(tài)。單腿站立延長(zhǎng)擴(kuò)展運(yùn)動(dòng)最適合瘦腿。可以拉伸對(duì)腿部，增強(qiáng)腿部力量，鍛煉身體平衡感。

3、自行車姿勢(shì)瘦大腿。

睡覺前躺在床上，抬高雙腳蹬自行車，每天進(jìn)行200～300次。做完后練習(xí)剪刀腿。雙腿分開80度，合上再分開。一共80下。蹬自行車動(dòng)作可以瘦大腿前側(cè)的贅肉，剪刀腿可以瘦內(nèi)側(cè)贅肉。

4、跳繩。

不間斷跳繩10分鐘消耗的熱量等同于慢跑半個(gè)小時(shí)。同時(shí)還可以鍛煉對(duì)心肺系統(tǒng)。跳繩低成本，高耗能。剛開始練習(xí)時(shí)可中途休息，但休息時(shí)間不要太長(zhǎng)，否則會(huì)影響瘦腿效果。長(zhǎng)時(shí)間堅(jiān)持，雙腿可以更加緊致。

瘦大腿吃什么

1、奇異果含有豐富的維生素C，同時(shí)纖維素的含量也非常多。纖維吸收水分后會(huì)膨脹，產(chǎn)生飽腹感;還能增加分解脂肪酸素的速度，有效防止脂肪在下半身尤其是腿部脂肪的堆積。

2、紫菜富含豐富的維生素和礦物質(zhì)，它里面有大量的?；撬幔梢杂行Ы档陀泻δ懝檀?，保持腸道健康，消除我們下半身的脂肪。

3、香蕉可以促進(jìn)消化，一直以來都是健胃消食的水果，而且吃了能量保持還不錯(cuò)，不容易餓，減肥吃香蕉比吃黃瓜好。

4、芹菜含有大量的膠質(zhì)性碳酸鈣，容易被人體吸收，平時(shí)注意多攝取些鈣質(zhì)能讓雙腿變得必知，有效防止蘿卜腿的出現(xiàn)。芹菜還含有豐富的鉀，能有效防止和改善腿部浮腫的情況。

5、西紅柿具有利尿以及除去酸痛的作用，平時(shí)需要長(zhǎng)時(shí)間站立的mm建議多吃些西紅柿，最好是生吃，或者做成沙拉和果汁，能有效消除腿部的疲勞，加強(qiáng)腿部血液的循環(huán)。