男人怎么瘦臀呢

男性到了中年后都不喜歡鍛煉，從而引起身體肥胖，最嚴(yán)重的部位屬于腰與臀，長(zhǎng)時(shí)間下去會(huì)形成很多男科疾病，因此男人也是可以瘦身的，如果臀部肥胖的，也可以單獨(dú)的瘦臀，那么男人怎么瘦臀呢?男人瘦臀最好是進(jìn)行瑜伽鍛煉，瑜伽的練習(xí)動(dòng)作有多組，患者可進(jìn)行正規(guī)的鍛煉。

瘦臀瑜伽的練習(xí)動(dòng)作:

1、自然站立于墊子上，雙手垂放在身體兩側(cè)，雙眼平視前方，全身放松，自然均勻地呼吸。

2、向后彎曲右膝，右手從外側(cè)抓住右腳背，使腳心靠近臀部。

3、吸氣，向上抬起左臂，使左腳、脊椎、頸部、頭部以及左臂保持在一條直線上。

4、右手盡量將右腳向上拉高，左腳掌緊抓墊面，保持身體的平衡。呼氣，左臂向身體前方水平落下，帶動(dòng)上半身向前傾，重心慢慢向前移，抬頭望向左手指的方向。保持姿勢(shì)5~10秒。5、身體慢慢恢復(fù)直立，放開右腳，輕輕敲打臀部、大腿內(nèi)側(cè)，放松全身。雙腳交換動(dòng)作，重復(fù)練習(xí)3—5次。

6、橋式

功效:釋放壓力，強(qiáng)化背部肌肉群，促進(jìn)血液循環(huán)，塑造美麗腿部曲線以及緊實(shí)臀部。

1.仰躺姿勢(shì)，雙腿彎曲并攏

2.慢慢挺起腰腹部和臀部，腳跟慢慢離地，使大腿與上身成一直線為止。保持5-7個(gè)呼吸的時(shí)間。

7、眼鏡蛇式

功效:擴(kuò)胸、柔化脊椎，強(qiáng)化腎臟，平腹、緩解便秘情況，調(diào)節(jié)內(nèi)分泌系統(tǒng)。

俯身姿勢(shì)，雙腿并攏伸直，腳背貼地，雙手伸直撐地，頭部稍微往上仰，眼睛平視前方。

男人怎么瘦臀呢?患者能使用瑜伽運(yùn)動(dòng)達(dá)到瘦目的，當(dāng)然還有其它的一些鍛煉方式，比如游泳、跑步等，人們決定減肥或是瘦身時(shí)，必須下定決心，不可鍛煉幾天就停止，患者想要看到瘦臀的效果，就要堅(jiān)持一斷時(shí)候的運(yùn)動(dòng)，不然達(dá)不到預(yù)期的效果的。