快速有效的瘦身操 男性也不能錯(cuò)過

現(xiàn)如今，很多人都是希望自己能夠瘦下來的了，尤其是對(duì)于男性朋友們來說，現(xiàn)在越來越重視自己的身體健康了，因此我們?cè)谶@時(shí)候就要選擇好的方法來減肥了哦，瘦身操就是很不錯(cuò)的一個(gè)選擇了，下面就讓我們一起看看應(yīng)該怎么做吧。

下壓

頸部、胸部、腹部、臀部屈肌、小腿肚俯臥在地板上，腳背繃直，腳趾向下勾。下壓腹部，臀部放置最低點(diǎn)，雙臂支撐起上身，背部呈向下拱狀，抬下頜，向上凝視。維持?jǐn)?shù)秒后，腳后跟后壓，緩慢回到俯臥的姿勢(shì)。重復(fù)5～10次。

扭轉(zhuǎn)

站姿，雙腳同肩寬，向上伸展雙臂，在背部交叉，右手觸左肩，左手觸右肩，收腹，向左側(cè)扭轉(zhuǎn)軀干，靜止姿勢(shì)5秒，回中心位置，向另一側(cè)扭轉(zhuǎn)。做5～10次，這是非常好的一個(gè)減肥方法了哦，而且方法也是非常健康的了，對(duì)于我們來說每個(gè)人都是可以輕松做到的了哦。

T字形

大腿內(nèi)側(cè)、臀部屈肌雙腳并攏站立，緩慢由臀部開始向下彎曲身體，雙手指尖觸地。向后抬高左腿。如果感覺有難度可以略微彎曲右膝。保持姿勢(shì)數(shù)到5，放下左腿，換右腿。重復(fù)5～10次。

拱橋

俯臥，后背繃直，用前臂和腳趾支撐身體，頸部與后背在一條直線上。向上抬起臀部，使身體成倒v字狀，頭在雙臂之間。保持姿勢(shì)放松。緩慢回復(fù)，這樣是可以幫助男性朋友們有效瘦身減肥的了哦，這對(duì)于我們的身體健康來說很有好處，是我們不能錯(cuò)過的了哦。

抬腿

大腿外側(cè)坐在樓梯(床沿、硬椅子邊)上，雙腳分開平放在地面上，抓住樓梯邊緣，抬雙腿與臀部同高。保持姿勢(shì)，雙腳一齊用力并攏。放下雙腳，回起始位。重復(fù)5～10次，這是很不錯(cuò)的一個(gè)方法了，我們完全可一通過這樣的方法來幫助男性朋友們來瘦身，還可以有效的鍛煉身體哦。

這就是我們給大家介紹的方法了，這些瘦身的方法都是很有效的了哦，這對(duì)于男性朋友們拉絲無疑是很適合的了，我們?cè)谏钪薪?jīng)常的使用這樣的方法就可以幫助大家調(diào)理了，不僅可以快速瘦身，還能夠讓我們鍛煉身體，男性別錯(cuò)過。