辦公室提臀減肚子操

久坐就會(huì)容易讓人的臀部和肚子變得肥大，因此減小肚子和翹臀成為白領(lǐng)一族塑形主要對象。對于做辦公室的白領(lǐng)來說，有一個(gè)苗條迷人的身材是非常重要，處處都能讓自己很有自信。讓自己的臀部和肚子變得更加的標(biāo)準(zhǔn)什么好方法呢?

伸屈運(yùn)動(dòng)

久坐長時(shí)間后，用雙手按著座位的上面，身子向前傾，伸直雙腿，抬起臀部，與身體成90°。在堅(jiān)持幾秒鐘，放下，重復(fù)相同運(yùn)動(dòng)５－８次。一天可抽時(shí)間多做幾組。

這是一種簡單的有效的減去臀部和小肚子的運(yùn)動(dòng)。長期堅(jiān)持下去，可以減掉臀部和小肚子上的贅肉，讓自己的形象變的更加美好。

提臀和仰臥起坐運(yùn)動(dòng)

提臀運(yùn)動(dòng)，可以讓自己的臀部變得更加有彈性，而且更加的翹。尤其是那些做辦公室的女性朋友，臀部翹是種性感的標(biāo)志。所以在工作很長的時(shí)間后，就站起身來，提提臀部，是很有好處的。具體操作:站著的時(shí)候，雙腿打開，和肩膀同寬。腳尖“八字形“向外，膝蓋要直，然后用力往里夾屁股，每次20下以上最好。休息時(shí)間或者上廁所的時(shí)候可以做做看，俏臀很快就出現(xiàn)哦。

仰臥起坐運(yùn)動(dòng)對于收縮小肚子有很好的作用，在睡上休息前多做幾組，每組大約八個(gè)左右。一個(gè)晚上做幾組，時(shí)間長了，小肚子就會(huì)在不知不覺中得到消失。辦公室也是可以做的，只要你想做，條件允許，隨時(shí)隨地都可以。另外白領(lǐng)午飯后記得不要立即就坐，半個(gè)時(shí)候后再坐，否則很容易長小肚子，平時(shí)就坐的時(shí)候盡量保持小腹收緊的狀態(tài)，對減肚子很有好處。

按摩運(yùn)動(dòng)和穿提臀褲

在閑暇的時(shí)候把雙手放在自己的小肚子上面，按照順時(shí)針進(jìn)行按摩。按摩的時(shí)候，應(yīng)該注意自己的按摩力度和按摩的時(shí)間。力度適中，時(shí)間堅(jiān)持長一些，對減少肚子上面的脂肪有很好的作用。

運(yùn)動(dòng)和按摩見效慢，如果應(yīng)酬多的話，為了擁有一個(gè)平平的小腹，可以偶爾穿一下提臀褲，它不僅能夠幫你提高臀，還能引到收縮小肚子的作用。但是這種褲子不建議長時(shí)間穿，長時(shí)間的緊束身體有礙于血液循環(huán)，對身體會(huì)造成不良影響。