?如何減胯部?jī)蓚?cè)的贅肉

人們最常談?wù)摰囊粋€(gè)話題就是如何讓自己瘦下來(lái)，尤其是在到了一定的年紀(jì)的時(shí)候，新陳代謝也不如從前那么的快了，越來(lái)越發(fā)現(xiàn)瘦身并不是一件容易的事情了，特別是對(duì)于減胯部?jī)蓚?cè)的贅肉來(lái)說(shuō)。那么如何減胯部?jī)蓚?cè)的贅肉呢?下面就來(lái)根據(jù)以往經(jīng)驗(yàn)給大家推薦一些比較使用的方法。

怎么減掉胯部?jī)蓚?cè)的肉?

爬樓梯減胯部贅肉

爬樓梯，簡(jiǎn)單又省錢(qián)，但是，因?yàn)槊織澽k公大樓幾乎都有電梯，大家搭電梯習(xí)慣了，怎么可能還想爬樓梯呢!其實(shí)，爬樓梯有很多好處，可以消耗卡路里，另外，如果你在走樓梯時(shí)，每次踏兩個(gè)階梯，可帶動(dòng)您的大腿及臀部肌肉群，還可以緊實(shí)您的臀部。

推墻減胯部贅肉

雙腿并攏，雙手撐在墻上，腿打直，臀部先向外伸展10秒，接著再朝墻靠近10秒，重復(fù)做，不僅可讓雕塑臀部曲線，也有收腹的效果，這樣你胯部肥肉肉會(huì)慢慢變平。

頂胯運(yùn)動(dòng)

頂胯部運(yùn)動(dòng)可以幫助矯正盆骨位置，還能讓你瘦出小蠻腰。它的動(dòng)作要領(lǐng)是:筆直站立，收腹挺胸，保持背部挺直，雙手插于腰間。然后張開(kāi)雙腿，與肩同寬，將胯部按順時(shí)針?lè)较蚍謩e前、右、后、左的方向分別頂出，每頂出一次，暫停三秒再收回，直至完成一個(gè)循環(huán)。之后再將胯部按逆時(shí)針?lè)较蚍謩e前、左、后、右的方向頂出，要領(lǐng)如同上步。按此方法反復(fù)做上三至五次即可。

抬腰運(yùn)動(dòng)

減胯部贅肉還需要對(duì)腰部肌肉力量做鍛煉，當(dāng)腰部肌肉形成力量，胯部贅肉變得緊致，從而達(dá)到減肥的目的。所以，在減胯部贅肉時(shí)，做做抬腰運(yùn)動(dòng)也是很有用的。抬腰運(yùn)動(dòng)的要領(lǐng)是:先平躺在墊子上，放松全身，背部盡可能與墊面貼緊，雙腿閉攏并伸直，雙手自然放在身體的兩側(cè)。然后慢慢將膝蓋向上彎曲，雙腳著地，雙手回伸至腰部，手掌貼于墊子。再利用腰部力量將身體抬起，直至身體與大腿成一條直線，收緊臀部，堅(jiān)持半分鐘，之后再慢慢恢復(fù)原始姿勢(shì)，放下雙腿。以此為一個(gè)循環(huán)，反復(fù)做上十次即可。