男人減胸最有效的方法

不光是女人希望有一個好的身材，男人也希望有一個好的身材?，F(xiàn)在隨著生活條件的變好以及人們觀念的改變，人們越來越重視自己的身材。男人們都希望自由能有八塊腹肌，減胸，減肚子。男人多是通過一些力量訓練來達到目地。那么男人都有哪些訓練方法，有哪些練胸的方法。

一:早上進行適度的有氧運動，搭配瘦胸營養(yǎng)早餐

之前我的胸部肉肉，很想瘦胸，我的方法是在早上進行適度的有氧運動，如晨跑或游泳。再搭配瘦胸營養(yǎng)早餐:一顆水煮蛋、一杯豆?jié){或是牛奶、兩根油條、如果食量大的話可以再加兩個包子。這樣對于男生結(jié)實胸部很有效哦!

二:每天堅持跑步、鍛煉胳膊

我是健身教練，告訴你個最簡單最快速的瘦胸辦法，跑步能鍛煉到身體80%的肌肉，每次堅持跑40分鐘，把心跳保持在110-140左右，再者就是鍛煉胳膊，這樣比列協(xié)調(diào)就是別人羨慕你了。加油!

三:練習啞鈴彎舉

想瘦胸就練習啞鈴彎舉吧!啞鈴彎舉利于肌肉向長線條、流線型發(fā)展，讓男性胸部不再肉肉感!不過剛做啞鈴操是，肌肉和關(guān)節(jié)會有點疼痛，運動后要注意休息哦。

四:每天做仰臥起坐

我覺得男生瘦胸的快速方法，就是每天做仰臥起坐，用引體向上鍛煉背部，可以增加背部的寬度。雙手握距比肩寬出一些，用力提起身體，使下頜超過單杠，然后控制身體緩緩下落。這樣練習每天做可以瘦胸喝結(jié)實胸部哦!

五:做俯臥撐

我每天睡前都堅持做50個俯臥撐，我的胸肌非常結(jié)實，我覺得男生想瘦胸讓胸部結(jié)實做好的辦法就是多做運動!

六揉胸大肌端坐，或者站立挺直腰身。端正頭部，眼睛看著前面。嘴巴閉上，舌頭抵著上顎，放松全身。雙手在胸前交叉，四指并攏和雙手拇指一起夾住對側(cè)的胸大肌。然后從上到下揉捏胸大肌30-50次。之后再用雙手拇指指腹推揉按摩胸骨兩側(cè)，從上到下重復(fù)10次。

七按揉胸部兩臂在胸前交叉，雙手手掌伸直。用手掌面按揉對側(cè)前胸。從鎖骨開始，一直按摩到肋骨。每側(cè)旋轉(zhuǎn)按摩10次。結(jié)束后在用手掌推拿同側(cè)前胸20-40次，每次推拿的時候必須是從上到下。按揉和推拿的時候力度都不可以太大。

八叩擊前胸雙手手掌伸直，適當用力，手掌交替叩擊前胸100-200次。

九循環(huán)按摩右手手掌放在右胸上，斜向下按摩胸部正中到右邊肋骨。然后轉(zhuǎn)向上到左胸上部，再回到右胸上部。重復(fù)練習30次。然后換左手重復(fù)動作，同樣按摩30次。這四個按摩胸部手法比較簡單，胸部的贅肉相對其它部位是比較容易減的。所以要對自己有信心，開始減肥后就必須堅持下去。