如何通過飲食減肥？教你這3種體型的減肥好方法！

每個(gè)女性都希望擁有苗條身材，但看到美味的食物又管不住嘴巴，勢(shì)必會(huì)讓身體肥胖。其實(shí)有一種飲食減肥方法，即使吃東西也能達(dá)到瘦身減肥目的，但要根據(jù)不同的體型來選擇合適的飲食減肥方法。

如何根據(jù)體型來選擇合適的飲食減肥方法？

1、梨型身材

梨型身材是身體下半身寬大，但上半身纖瘦，脂肪主要集中在大腿和臀部，這種體型發(fā)生在已婚女性身上。從健康的角度上來說，因?yàn)槎逊e在腹部的脂肪少，所以減少患上糖尿病和心臟病風(fēng)險(xiǎn)。此類人群可選擇復(fù)合型碳水化合物如蔬菜水果，也可選擇豆類、全麥?zhǔn)称泛碗u肉能排除體內(nèi)多余脂肪。早餐以粗糧為主如燕麥片，午餐要注意飲食多樣化和均衡營(yíng)養(yǎng)，如牛肉、蔬菜和全麥面包。晚餐吃6~7分飽即可，可以適當(dāng)?shù)某耘Ｈ?。瘦牛肉、黑巧克力全麥餅干以及蘋果都適合梨型身材。

2、蘋果型身材

蘋果型身材是指身材就如同蘋果一般，中間寬，下肢很纖細(xì)，此類身材容易減肥。但腰腹部卻堆積太多脂肪，會(huì)壓迫重要的臟器和器官如胰腺、肝臟和腎臟周圍堆積大量脂肪，增加患上脂肪肝、乳腺癌糖尿病以及心臟病風(fēng)險(xiǎn)。此類人群應(yīng)該多吃能保護(hù)心臟的不飽和食物，如橄欖油、菜籽油和堅(jiān)果等?？刂铺妓衔飻z入，多吃含維生素的食物能降低胰島素以及膽固醇。早餐均衡搭配，午餐可吃面條或大米等主食，晚餐可選擇蔬菜和豆類，能幫助清理胃腸道，避免脂肪在體內(nèi)堆積。藍(lán)莓、花生醬和梨都適合蘋果型身材。

3、小辣椒型身材

小辣椒型身材沒有身材曲線，臀圍、肩寬以及腰圍相近。但只要身體肥胖時(shí)，腰腹部變化異常明顯，腹部會(huì)有贅肉，這樣會(huì)增加患上糖尿病以及心臟病幾率。此類人群應(yīng)該多吃堅(jiān)果、優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)魚類以及橄欖油等。早餐選擇優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的蛋類或奶類，午餐可選擇含膳食纖維的綠葉蔬菜和粗糧，晚餐可吃豆類或魚肉。

溫馨提示

飲食減肥法貴在堅(jiān)持，合理限制總熱量、糖分以及脂肪攝入，避免吸煙喝酒，合理補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)。控制飲食的同時(shí)，要多參加體育鍛煉來幫助分解脂肪。注意飲食上的多樣化，不能挑食和偏食，多喝湯水和粥類，尤其是早晨醒來后喝杯白開水，能促進(jìn)胃腸道蠕動(dòng)。吃飯時(shí)細(xì)嚼慢咽，控制好吃飯速度。