5個誤區(qū)是減肥路上的“絆腳石” 或許是您瘦不下來的原因

有些人在減肥路上兢兢業(yè)業(yè)，一口飯也不敢多吃，天天堅持運動，但體重下降并不是很明顯，甚至體重維持不變，這或許是走進了減肥誤區(qū)。

關于減肥的誤區(qū)有哪些？

1、以體重衡量是否肥胖

不少人會通過體重來判斷自己是否肥胖，這是錯誤認知。體重指數(shù)才能衡量胖瘦程度，計算方法是體重除以身高的平方，所得的值大于24就應積極減肥。不過，體重指數(shù)無法評估脂肪分布，還需結(jié)合腰圍或腰臀比例。

2、拒絕晚餐減肥

有些人通過不吃晚餐的方式減肥，雖然能降低體重，但這是肌肉流失的結(jié)果，而且也會降低基礎代謝率，影響減肥進程。處于空腹狀態(tài)時所攝入的熱量易轉(zhuǎn)化成脂肪堆積，尤其是第2天的早飯和午飯會快速轉(zhuǎn)化成脂肪，從而造成肥胖。

3、不吃主食減肥

部分人在減肥期間不吃主食，包括饅頭、面條和米飯等，但這樣會使得體內(nèi)缺乏碳水化合物，無法為大腦提供所需葡萄糖，易造成頭痛頭暈、全身乏力、注意力不集中和記憶力減退等，甚至造成酮癥酸中毒，最可怕的是會威脅生命。

4、只吃水果

雖然吃水果有好處，但無法替代主食。水果中營養(yǎng)成分單一，無法維持正常代謝，易造成代謝失調(diào)。僅吃水果會使得體內(nèi)過度分解脂肪和蛋白質(zhì)，易導致全身乏力和貧血，降低抵抗力，增加感染風險。

5、高蛋白質(zhì)飲食減肥

蛋白質(zhì)是身體必不可少的營養(yǎng)素，能控制糖分轉(zhuǎn)化成脂肪，延長飽腹感;蛋白質(zhì)也能促進肌肉生成，提高基礎代謝率。不過，蛋白質(zhì)并不是多多益善，蛋白質(zhì)攝入過量可影響鈣吸收，降低骨密度，使得體內(nèi)易缺乏營養(yǎng)素;高蛋白質(zhì)飲食也會擾亂酸堿平衡，易引發(fā)酮尿癥或酮血癥，加重肝臟和腎臟承受的負擔。

6、依賴于排毒產(chǎn)品

大部分排毒產(chǎn)品中含刺激性瀉藥，可刺激胃腸道，加快腸道蠕動速度，促使糞便排出，但長久下去卻會損害機體健康。

溫馨提示

以上減肥方法都不靠譜，需掌握科學的飲食和運動方法。每天總熱量攝入不能超過1500千卡，碳水化合物占比例達到50%~65%。多吃低熱量、飽腹感較強、升糖指數(shù)較低的食物，比如黃豆或黑豆、紅薯、山藥和芋頭、綠色蔬菜和低糖分水果。同時應多運動，每天的運動量應達到45分鐘以上。