一杯奶茶要跑步6公里才能消耗 想減肥先杜絕易長(zhǎng)胖的食物

在問吃什么可以減肥之前，大家更需要知道的是吃什么更容易發(fā)胖，而離開了那些容易使人發(fā)胖的食物之后發(fā)胖困擾會(huì)笑很多。什么食物最容易使人胖呢?下面介紹健身屆公認(rèn)的最易使人發(fā)胖的食物，夏天大家的最愛奶茶就是其中之一。

健身界中公認(rèn)的最容易發(fā)胖食物

1、奶茶

論發(fā)胖，奶茶可是當(dāng)著無(wú)愧的。雖然有不愿面對(duì)現(xiàn)實(shí)的網(wǎng)友表示“奶茶是奶，喝奶營(yíng)養(yǎng)價(jià)值高。奶茶是茶，多喝茶有利于美顏減肥?！钡鞘聦?shí)上，我們?cè)谑忻嫔腺I到的奶茶，牛奶和茶葉的成分含量很少，更多的是大量的糖分和含有反式脂肪酸的奶精。一杯奶茶含有的熱量甚至高達(dá)400千卡，而且很多時(shí)候奶茶中添加了珍珠、椰果、奶蓋等，能量高又容易發(fā)胖，建議還是少喝點(diǎn)好。

2、薯?xiàng)l

奶茶配薯?xiàng)l，一頓不能再好的下午茶了。但是油炸食物是公認(rèn)的不健康食品，不但熱量高，而且長(zhǎng)時(shí)間的高溫炸制，流失了很多營(yíng)養(yǎng)，更有致癌的風(fēng)險(xiǎn)。所以，薯?xiàng)l炸雞再好吃，也都適可而止吧。

3、奶油蛋糕

別看一小塊蛋糕雖然小，但其含有的熱量和脂肪都是相當(dāng)?shù)母撸貏e是奶油蛋糕，大多是人造奶油，這種飽和脂肪酸會(huì)比腸胃和血管內(nèi)脂肪造成極大的負(fù)擔(dān)。

4、啤酒

經(jīng)常喝酒可不是好的習(xí)慣，啤酒的熱量也是不低的，2杯啤酒的熱量等于一碗米飯了，特別是人在喝酒的時(shí)候，更是會(huì)食欲大增，吃得更多的食物，而且啤酒一喝就一瓶接一瓶，完全停不下來。久而久之，身體不但發(fā)胖，啤酒肚也隨著而來。

5、燒烤

燒烤的熱量高是大家有心里有數(shù)的事，而燒烤不單單是熱量高，食物在反復(fù)的烤制中流失了大部分的營(yíng)養(yǎng)成分，蛋白質(zhì)也隨著碳化，加重了腎臟的負(fù)擔(dān)。更多時(shí)候，外面所吃到的燒烤食物不新鮮，濃重的醬料味掩蓋掉了食物變質(zhì)的味道，對(duì)身體更是危害重重。/6、巧克力

6、巧克力

幾乎每一個(gè)女生都喜歡吃巧克力，但是巧克力的熱量很高，可以說是甜食中女生減肥的第一大天敵。經(jīng)常食用巧克力最容易導(dǎo)致身材走樣。不過，這種吃巧克力導(dǎo)致肥胖主要原因不在于巧克力本身，而是因?yàn)槌缘倪^量和缺乏運(yùn)動(dòng)。

喜愛吃巧克力的人只要注意吃的適量，還有通過增加適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)來維持能量平衡就不會(huì)引起肥胖。

7、碳酸飲料

比如汽水、可樂、沙士等熱量很高，因此，經(jīng)常飲用會(huì)使人體攝入過多的熱量，體重增加是早晚的事情。

想要瘦的MM應(yīng)馬上放棄汽水，可改為喝茶，喝茶既能燃燒脂肪，還能清理腸胃，最適合減肥哦。

8、方便面

如今很多人懶于做法，因此，簡(jiǎn)潔方便的方便面幾乎成了第一選擇。可是，殊不知方便面是純熱量食品，一包方便面的熱量是470卡100克，幾乎相當(dāng)于兩碗飯。而且，方面便又沒有任何營(yíng)養(yǎng)，鹽分過高，含損肝的防腐劑、香精。

方便面不僅容易發(fā)胖，因此一定要少吃。就算實(shí)在嘴饞，適當(dāng)嘗一下就行，切莫多吃。

好身材的人是如何減肥的

1、享受您的早餐

一頓均衡的早餐，是開啟一天新陳代謝的關(guān)鍵。只可惜，很多人一到了周末，就一覺睡到午飯時(shí)，把一日三餐的飲食習(xí)慣徹底攪亂了。

這樣做不僅會(huì)讓您午餐的時(shí)候吃的更多，還會(huì)打破您良好的新陳代謝循環(huán)，對(duì)身材可是一點(diǎn)幫助都沒有的~

這也就是周末容易長(zhǎng)胖的原因，要想周末兩天不會(huì)毀了周一到周五的減肥成果，就一定別忘了吃早餐!

2、碳水化合物主要放在上午吃

米飯，面包，土豆，甜食，這些都是能提供能量的食物，所以在能量消耗逐漸減少的下午和晚上，其實(shí)并不需要攝入過多的碳水化合物。

把您喜歡吃的蛋糕，面包等食物，放在早上吃，不僅能有一個(gè)好的心情，而且能有效控制一天的飲食熱量。

3、飯前喝水

飯前多喝點(diǎn)水，可以有效控制您的食量，不讓您在熱烈的氣氛中吃的太多。

所以飯前喝水，或者喝上一杯牛奶，都能有效控制正餐的食量。

4、吃非加工的食物

由于加工食物的普及，每一年，我們可能在完全不知情的情況下，攝入幾十公斤的糖蔗糖，玉米糖漿，果葡糖漿等碳水化合物。其實(shí)健康的飲食就是要少吃加工的食物，多吃天然少加工的食物。

例如最常見的蛋糕甜點(diǎn)類，多是奶油和糖的堆砌：

最樸素的戚風(fēng)蛋糕：雞蛋5個(gè)。低筋面粉90克。細(xì)砂糖80克。純牛奶50ml。色拉油50ml。

網(wǎng)紅曲奇：黃油257克。糖粉52克。鹽3克。純牛奶20克。高筋粉126克。低筋粉117克。玉米淀粉47克。奶粉27克?？煽煞?6克。

華夫餅：蛋清105克。蛋黃60克。低筋面粉180克。牛奶180克。糖75克。融化黃油30克。

冰淇淋：香蕉200克、淡奶油180毫升、牛奶200毫升、雞蛋黃2個(gè)、白砂糖50克。

5、5分鐘也是運(yùn)動(dòng)

很多人看不上15分鐘的運(yùn)動(dòng)，總覺得既然不想騰出一個(gè)小時(shí)做運(yùn)動(dòng)，就干脆在沙發(fā)上再賴半小時(shí)吧。

但其實(shí)一直擁有好身材的人，也不是天天擼10公里，日夜不休息的。他們只是不放過每一個(gè)小小的15分鐘，爬爬樓梯，做做深蹲箭步蹲，哪怕只是飯后站上15分鐘，也能有助于腰圍減少!