快走多長時(shí)間能夠達(dá)到減肥效果？快走減肥的方法是什么？

快走是非常好的一種減肥方式，如果每天快走30分鐘以上，就可以有效預(yù)防心血管疾病、骨質(zhì)疏松等疾病。經(jīng)?？熳叩娜吮葲]有快走鍛煉的人身體要更健康，應(yīng)該經(jīng)常快走可以提高身體免疫力和抗病能力。每天快走45分鐘以上就可以起到減肥的作用，下面，我們一起來看看快走的一些好處吧!

減贅肉

人類的運(yùn)動(dòng)包括各種各樣的形式。體育運(yùn)動(dòng)包括游泳、舉重、跳高、球類比賽等等，這些運(yùn)動(dòng)都需要體育設(shè)施和用具，并且運(yùn)動(dòng)前要進(jìn)行準(zhǔn)備工作。而快步走則不需要這些設(shè)施和用具，只要您邁開雙腿，甩開雙臂，就可以達(dá)到鍛煉身體、去除贅肉的目的。這種說法并不是隨意想象的，而是經(jīng)過一次大規(guī)模的實(shí)驗(yàn)研究證明了的。

實(shí)驗(yàn)的結(jié)果讓這些女性欣喜萬分，因?yàn)樗齻兊母共恐竞腕w內(nèi)脂肪總量都有了明顯的減少。這樣的減肥效果也讓科研人員感到高興，他們告誡人們，要想減輕體重，進(jìn)而降低患心臟病、糖尿病、中風(fēng)和某些癌癥的風(fēng)險(xiǎn)，就應(yīng)該快步走，就像趕乘公共汽車一樣。人每周應(yīng)進(jìn)行快走運(yùn)動(dòng)5天，每天45分鐘，鍛煉的強(qiáng)度應(yīng)該達(dá)到讓心跳加快和出汗，但仍然可以與人交談?？蒲腥藛T認(rèn)為，腹部脂肪是最容易受鍛煉影響而減少的。

在快走之前一定要先拉伸筋骨，相對(duì)比跑步，快走不會(huì)對(duì)膝蓋和關(guān)節(jié)造成沖擊和磨損?？熳弑容^適合在空氣清新，環(huán)境優(yōu)美的地方，這樣不僅對(duì)身體好，心情也會(huì)更好。在快走的過程中可以邊聽音樂邊走，這樣可以不知不覺多走一段時(shí)間。