運動減肥注意事項 胖人運動減肥注意保護膝蓋

運動是肥胖者減肥的一種手段，但肥胖者要注意保護膝關(guān)節(jié)，避免肌肉和骨骼受損。

每個人在運動和行走時都會磨損膝關(guān)節(jié)，但休息后可以自行恢復。然而，肥胖者體重較重，運動時膝關(guān)節(jié)壓力比普通人高，比普通人更容易磨損關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)關(guān)節(jié)腫痛、膝關(guān)節(jié)炎癥等。

因此，肥胖者應減少膝關(guān)節(jié)壓力運動，如蹲、跳繩、跑步，這些運動會產(chǎn)生比站立多幾倍的壓力，導致嚴重的膝關(guān)節(jié)壓力。你可以選擇游泳、騎自行車等，同時注意加強大腿力量的訓練，以分享和減輕膝關(guān)節(jié)壓力。

有些人不知道他們的膝蓋有問題，但只有膝蓋咯咯的聲音，或者通常坐一個多小時，比如看電影，坐長途汽車，膝蓋不舒服，這意味著膝蓋可能已經(jīng)緊張。此時，應停止膝關(guān)節(jié)負荷運動。對于肥胖的人來說，適當?shù)臏p肥也有利于減輕膝關(guān)節(jié)壓力。