哪種蛋白質(zhì)對(duì)減肥有好處？減肥應(yīng)該吃那種蛋白質(zhì)？

為了減肥，我們還應(yīng)該確保每天攝入15%的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)。據(jù)華盛頓大學(xué)研究調(diào)查，顯示出將每天的蛋白質(zhì)含量提高到30%，那么攝入的總熱量就會(huì)減少440卡路里，也就是說，一周可減1磅重，并且還不會(huì)有饑餓感，補(bǔ)充蛋白質(zhì)可是絕好的減肥小妙招。含蛋白質(zhì)的食物會(huì)讓大腦覺得自己吃得夠多，讓大腦發(fā)出飽腹感信號(hào)，避免吃得太多。

蛋白質(zhì)也有脂肪和瘦，盡量少吃高脂肪和容易導(dǎo)致動(dòng)脈堵塞的肉和乳制品，但脫脂牛奶是一個(gè)很好的選擇，早餐可以用脫脂牛奶做麥片，你可以加一點(diǎn)堅(jiān)果。此外，你還可以做一個(gè)蛋卷，一個(gè)完整的雞蛋，三個(gè)雞蛋的蛋清。魚、豆類和去皮的雞胸肉也可以為人體補(bǔ)充高質(zhì)量的蛋白質(zhì)。