肥胖竟然是可以預(yù)防的 肥胖竟然是能預(yù)防的

肥胖是一種慢性、反復(fù)、需長期治療的疾病。臨床研究表明：在短時(shí)間內(nèi)大量減體重并不健康，又易反彈。追求所謂的理想體重是不現(xiàn)實(shí)的。適度的體重減輕（減輕原有體重的 5％～10％）即可顯著改善肥胖相關(guān)并發(fā)癥。下面跟隨一起來了解一下吧。

肥胖簡介：

肥胖癥是一種由多種因素引起的慢性代謝性疾病，以體內(nèi)脂肪細(xì)胞的體積和細(xì)胞數(shù)增加致體脂占體重的百分比異常增高并在某些局部過多沉積脂肪為特點(diǎn)。肥胖分為兩種類型，一種由于不良的營養(yǎng)習(xí)慣及生活方式引發(fā)的單純性肥胖；另一種由各種疾病，如內(nèi)分泌疾病、先天性疾病、代謝綜合征引發(fā)的病理性肥胖。病理性肥胖除了肥胖外，還有智力方面、性發(fā)育、骨骼等各方面疾病的臨床癥狀體征。

肥胖的危害：

肥胖是一種營養(yǎng)障礙。長期以來，有些人總以為只要長得腰圓體胖，就意味著營養(yǎng)良好。其實(shí)，肥胖并不等于營養(yǎng)良好，它與消瘦一樣，都是營養(yǎng)障礙所致，二者所不同的僅是體內(nèi)脂肪貯藏的多少。肥胖不僅是體內(nèi)脂肪過剩，同時(shí)也存在著某些營養(yǎng)成分的缺乏。如許多肥胖的兒童，體內(nèi)常常伴有鐵、鈣等微量元素的不足，引起缺鐵性貧血、軟骨病等多種營養(yǎng)缺乏性疾患。

肥胖是一種營養(yǎng)障礙。長期以來，有些人總以為只要長得腰圓體胖，就意味著營養(yǎng)良好。其實(shí)，肥胖并不等于營養(yǎng)良好，它與消瘦一樣，都是營養(yǎng)障礙所致，二者所不同的僅是體內(nèi)脂肪貯藏的多少。肥胖不僅是體內(nèi)脂肪過剩，同時(shí)也存在著某些營養(yǎng)成分的缺乏。如許多肥胖的兒童，體內(nèi)常常伴有鐵、鈣等微量元素的不足，引起缺鐵性貧血、軟骨病等多種營養(yǎng)缺乏性疾患。

肥胖易導(dǎo)致各種血管疾患。身體肥胖的人除了皮下脂肪堆積過多之外，內(nèi)臟和遍布全身的血管內(nèi)也都堆滿了脂肪，所以容易引起多種血管疾患，特別是對(duì)健康和生命危害嚴(yán)重的心腦血管疾患。有關(guān)研究資料表明，肥胖者的高血壓發(fā)病率為正常人的1．5至3位。而且，肥胖度越高，高血壓的發(fā)病率越高，血壓升高也越明顯。嚴(yán)重肥胖者的高血壓發(fā)病率高達(dá)50％以上。相反，如果采取種種減肥措施，使體重減輕，血壓也會(huì)相應(yīng)地下降。

肥胖易誘發(fā)糖尿病。雖然不能說肥胖是引起糖尿病的直接原因，但它對(duì)糖尿病的誘發(fā)作用卻是不可忽視的。許多資料證實(shí)，肥胖程度越重，糖尿病發(fā)病率越高。目前在一些經(jīng)濟(jì)發(fā)達(dá)國家中，肥胖引發(fā)的疾病，最多的就是糖尿病。成年型糖尿病患者中，約有三分之一的人屬于肥胖體型。幾乎所有的肥胖者，空腹血糖都不同程度地有所升高。

肥胖易引起運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)疾患。肥胖者過度增加的體重，對(duì)骨骼和關(guān)節(jié)等運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)，特別是對(duì)脊椎和下肢是一種額外的負(fù)擔(dān)。骨骼、關(guān)節(jié)等組織長期支撐過重的體重，猶如每天扛著多余的東西，久而久之，必然積勞成疾，發(fā)生關(guān)節(jié)炎、肌肉勞損或脊神經(jīng)根壓迫，引起腰腿肩背酸痛，甚至造成關(guān)節(jié)變形，嚴(yán)重影響肢體活動(dòng)。

肥胖易引起其它多種疾病。肥胖的人由于血中膽固醇含量較高，膽汁濃度相對(duì)增加，再加上腹部脂肪的壓迫，膽汁排法障礙，最易引起膽結(jié)石。同時(shí)，肥胖者往往伴有肝臟內(nèi)脂肪堆積，易引起脂肪肝、肝硬化。肥胖的人易患濕疹、尋常性牛皮癬、毛發(fā)角化癥、脂溢性皮炎、黑色棘皮癥、皮膚萎縮紋、下肢靜脈曲張、血栓性靜脈炎等多種皮膚病。此外，高度肥胖者，還常有精神異常，輕者表現(xiàn)為苦悶煩惱、重者可引起感覺、運(yùn)動(dòng)障礙，肌肉痙攣抽搐，站立和行走不穩(wěn)，甚至造成自殺。

治療肥胖的首要目標(biāo)應(yīng)是：

1、至少減去 5％的體重，這是足以帶來健康益處的減重幅度；

2、防止體重反彈，或盡可能降低反彈的幅度；

3、防止并發(fā)癥的發(fā)生或改善并發(fā)癥的癥情；

4、改善生活質(zhì)量。肥胖的治療是一個(gè)以飲食控制、適當(dāng)鍛煉和安全用藥三管齊下的過程，缺一不可。

飲食控制應(yīng)鼓勵(lì)肥胖患者進(jìn)行低熱量飲食，保持每天大約 600kcal 的能量負(fù)平衡。膳食中脂肪和油的熱量比應(yīng)小于 20％～30％，總熱量的 55％～65％應(yīng)來自碳水化合物，來自蛋白質(zhì)的熱量不應(yīng)超過 15％。鼓勵(lì)患者多食用新鮮水果、蔬菜和粗糧，限制酒精的攝入，避免高脂肪食物。

運(yùn)動(dòng)是減重的最好措施?；颊呷粼跍p重后繼續(xù)進(jìn)行運(yùn)動(dòng)鍛煉，不但可以維持體重，甚至可能繼續(xù)減輕體重。運(yùn)動(dòng)鍛煉包括有氧運(yùn)動(dòng)和抗阻力運(yùn)動(dòng)，如走路、慢跑、游泳、騎自行車、舉重等。

藥物治療通常作為肥胖長期治療策略的一部分，只能作為飲食控制和運(yùn)動(dòng)治療的輔助手段，肥胖患者要充分權(quán)衡持續(xù)肥胖的危險(xiǎn)性與藥物治療的危險(xiǎn)性，以決定是否進(jìn)行藥物治療。

肥胖是可以預(yù)防的，它包括：

1、普遍性預(yù)防。它是總體的預(yù)防措施，主要通過改善膳食結(jié)構(gòu)、提倡適當(dāng)鍛煉和改變生活方式，從而達(dá)到普遍性預(yù)防的目的。

2、選擇性預(yù)防。它的目的在于對(duì)肥胖高危人群進(jìn)行教育，使他們能抵抗各種危險(xiǎn)因素。

3、針對(duì)性預(yù)防。它在已經(jīng)超重或具有肥胖的生物學(xué)指標(biāo)，但尚不屬于肥胖的人群中進(jìn)行教育，目的在于預(yù)防體重的增加，以及降低與肥胖相關(guān)疾病的發(fā)病率。

2、體力活動(dòng)過少，懶于運(yùn)動(dòng)。例如長時(shí)間看電視、上網(wǎng)、玩游戲，以車代步、久坐、貪睡等。

1、不良的飲食習(xí)慣，包括高脂、高糖飲食；貪食、縱食，節(jié)食、進(jìn)食速度過快等。

而預(yù)防肥胖病則要摒棄下列不良的生活習(xí)慣：