如何練出“川”字型腹部 怎么練出“川”字型腹部

如何練出“川”字型腹部

第一步：推腹部

動(dòng)作：以手為接觸面，從肋骨兩邊開始，往肚臍下方推按，形成一個(gè)“V”字運(yùn)動(dòng)線路。

建議：每個(gè)動(dòng)作連續(xù)重復(fù)10次以上，堅(jiān)持時(shí)間在10分鐘左右，早晚練習(xí)效果更佳。切忌飯后2小時(shí)內(nèi)做。動(dòng)作時(shí)盡量緩慢，在推的同時(shí)，在手掌或拳頭的接觸點(diǎn)適當(dāng)施力。尤其在穴位處適度按壓，可使效果更加明顯。

第二步：按揉腹部

動(dòng)作：手握成拳頭，以骨節(jié)為接觸點(diǎn)來按摩。在腸道的位置以順時(shí)針的方向畫圓按摩。

建議：每個(gè)動(dòng)作連續(xù)重復(fù)10次以上，堅(jiān)持時(shí)間在10分鐘左右，早晚練習(xí)效果更佳。切忌飯后2小時(shí)內(nèi)做。動(dòng)作時(shí)盡量緩慢，在推的同時(shí)，在在手掌或拳頭的接觸點(diǎn)適當(dāng)施力。尤其在穴位處適度按壓，可使效果更加明顯。

第三步：逆推后背

動(dòng)作：盤坐并保持上半身直立，雙手置于背后，從腰部盡量向上推。

建議：每個(gè)動(dòng)作連續(xù)重復(fù)10次以上，堅(jiān)持時(shí)間在10分鐘左右，早晚練習(xí)效果更佳。切忌飯后2小時(shí)內(nèi)做。動(dòng)作時(shí)盡量緩慢，在推的同時(shí)，在手掌或拳頭的接觸點(diǎn)適當(dāng)施力。尤其在穴位處適度按壓，可使效果更加明顯。

第四步：側(cè)推身體兩側(cè)

動(dòng)作：雙手從腋下兩側(cè)處開始，交換往下按摩，一直到腰部。

建議：每個(gè)動(dòng)作連續(xù)重復(fù)10次以上，堅(jiān)持時(shí)間在10分鐘左右，早晚練習(xí)效果更佳。切忌飯后2小時(shí)內(nèi)做。動(dòng)作時(shí)盡量緩慢，在推的同時(shí)，在手掌或拳頭的接觸點(diǎn)適當(dāng)施力。尤其在穴位處適度按壓，可使效果更加明顯。

如何減掉肚子

1、不要忽略早餐和午餐

節(jié)食減肥對(duì)于男士來說，難度非常大。而且如果不吃早餐或者午餐，晚上回到家肯定會(huì)大吃大喝，造成暴飲暴食的壞習(xí)慣。所以，建議男士朋友三餐一定要按時(shí)吃，可以隨身攜帶一些低脂肪低能量的小吃適當(dāng)充饑和補(bǔ)充能量。而且不要因?yàn)槎唐跍p肥內(nèi)看不到希望，便自暴自棄，暴飲暴食，這樣的方法只會(huì)讓你越來越肥。

2、利用通勤時(shí)間健走

健走是入門門檻低，運(yùn)動(dòng)傷害較低，而且適合大多數(shù)人的運(yùn)動(dòng)。上班的時(shí)候，搭車提早1、2站下車，用可以跟人自在聊天，不會(huì)上氣不接下氣的速度走到公司。健走時(shí)記得腰桿打直、腹部收緊，腹部肌肉就能運(yùn)動(dòng)到啰！

3、少欲多施

不要貪圖方便就讓同學(xué)或者同事幫你帶飯買東西的，不要給自己懶惰的借口，離開自己的座位，走動(dòng)走動(dòng)，看看可以為別人順手做些什么，這樣一來，不僅廣結(jié)善緣，還能活動(dòng)筋骨，防止肥肉上身哦，此乃一舉多得的好方法哦。

4、少搭電梯，多爬樓梯

上下樓梯時(shí)，主要使用的是大腿的前側(cè)肌群，上樓梯時(shí)抬起身體，下樓梯時(shí)支撐身體，對(duì)腰大肌也有鍛煉的功效。爬樓梯時(shí)上半身打直，下半身運(yùn)動(dòng)的力量就會(huì)傳到腹部，腹部肌肉也能訓(xùn)練到。若是辦公室或住家樓層不高的話，從今天起就改成走樓梯吧。