女性夏季減肥吃什么好 女性夏季減肥吃水果要注意這4個(gè)事項(xiàng)

現(xiàn)在很多人忙于工作或事業(yè)，長(zhǎng)時(shí)間坐在辦公室里，慢慢變胖。夏天怎么減肥？

水果體積大，水分高，飽腹感強(qiáng)，熱量密度低。比如100克蘋果的熱量是52千卡，桃48千卡，柚子41千卡，沒有15克大米的熱量多，但體積大多。所以很多人會(huì)選擇水果作為減肥食品。

1、檸檬

檸檬是絕對(duì)的瘦臉?biāo)?，尤其是檸檬中含有的物質(zhì)和維生素C，都是促進(jìn)新陳代謝的物質(zhì)，不僅能瘦臉美白，還能瘦身。

2、番茄

番茄含有茄紅素、食物纖維和果膠，熱量很低，但也能減少身體的熱量攝入，促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，除了減肥的效果，減肥的效果不容低估。

3、木瓜

木瓜中的蛋白質(zhì)分解酶和南瓜素能分解脂肪，讓你在瘦臉的同時(shí)達(dá)到豐胸瘦身的效果。

4、葡萄柚

葡萄柚又叫西柚，在傳統(tǒng)市場(chǎng)上比較少見。歐美人都愛吃葡萄柚等酸性水果來塑身，葡萄柚屬于酸性水果，可以促進(jìn)腸道消化功能，葡萄柚含有豐富的維他命c(diǎn)，能消除疲勞。葡萄柚的熱量和糖分含量低，是明星減肥的最佳水果。

5、蘋果

俗話說，一天一個(gè)蘋果，醫(yī)生離我很遠(yuǎn)。蘋果具有很高的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值，也非常適合減肥。選擇蘋果減肥不僅是因?yàn)樗目防锊桓撸颐?00克只有50卡路里。此外，蘋果還富含果膠，可以幫助胃腸蠕動(dòng)，消除體內(nèi)毒素。對(duì)于肥胖的女孩來說，最重要的是蘋果還可以減少熱量吸收。此外，蘋果鉀，可以防止腿部水腫。

6、香蕉

香蕉減肥在日本流行了一段時(shí)間。據(jù)說大s也試過香蕉減肥。香蕉怎么會(huì)因?yàn)闇p肥水果而減少呢？香蕉富含纖維和維生素a、鉀、果膠等，能有效整理腸胃，幫助排便。同時(shí)，香蕉也有排水的作用，不僅是最好的減肥水果，也是美容圣品，可以讓皮膚水當(dāng)當(dāng)當(dāng)。香蕉在保護(hù)眼睛方面也起著重要的作用。然而，香蕉的熱量很高，每100克香蕉有125卡路里。不宜多吃。

如何合理搭配飲食減肥？

1.盡量用土豆代替主食

土豆富含膳食纖維，能滋潤(rùn)腸道，加速新陳代謝。土豆食品的脂肪含量幾乎為零，但也能防止脂肪吸收。這是最健康的減肥食品

2、多吃蔬菜

蔬菜能提供豐富的膳食纖維和維生素礦物質(zhì)，保證人體功能的正常運(yùn)轉(zhuǎn)，有助于加速胃腸蠕動(dòng)，吸收營(yíng)養(yǎng)，改善新陳代謝，使食物在體內(nèi)的時(shí)間縮短，身體吸收的熱量自然減少。

適當(dāng)吃點(diǎn)肉

盡量選擇牛肉、魚和雞肉。這些肉的脂肪含量遠(yuǎn)低于其他肉，但營(yíng)養(yǎng)價(jià)值不低，富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)。

4.補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)

人體在吸收蛋白質(zhì)時(shí)會(huì)消耗一定量的熱量，從而加速人體的新陳代謝。蛋白質(zhì)能維持人體正常的生理功能。蛋白質(zhì)還能保持肌肉含量，是修復(fù)肌肉細(xì)胞的主要營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。